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現代科學發達 ， 運動的機會大幅減少 ， 造成血脂過高 。血中脂肪主要有四種 ， 總膽固醇、壞的膽固醇、三酸甘油脂容易造成血管阻塞 ， 好的膽固醇卻有清除阻塞的作用 。飲食控制與運動都可以降低三酸甘油脂及壞的膽固醇 ， 但是只有運動能升高好的膽固醇 。計劃運動前 ， 應先請醫師評估 ， 以免發生危險 。而運動要用對方法 ， 才能有效改善血脂 。持續柔和的運動【怎么運動降血脂 怎樣運動降血脂】 改善血脂效果佳一項針對排球、足球、游泳運動員的研究發現 ， 忽快忽慢需要暴發力的排球與足球運動員 ， 血脂的狀況甚至較一般人還不好 ， 壞的膽固醇較高 。持續的運動游泳 ， 對血脂有幫助 ， 常游泳的人壞的膽固醇較一般人低 。與游泳類似的運動 ， 劃船者血中的總膽固醇較低 ， 好的膽固醇較高 。靜止負重訓練 ， 對血脂有害 ， 會造成三酸甘油脂上升 ?；顒拥呢撝剡\動如舉啞鈴則是有益的 ， 降低三酸甘油脂作用較一般運動還強 。
改善血脂與運動的持續時間較有關與強度較無關持續運動30分鐘才能改善血脂 ， 較短的運動只能消耗血中的糖分 。中度以上的運動就可以了 ， 不需要太劇烈 ， 如每小時6公里的快走、每小時14公里的腳踏車、打乒乓球等 ?？勺⒁庑奶俾蕘碚{整運動量 ， 200減去年齡稱為最大心率 ， 如30歲的人最大心率為200減30是每分鐘170次 ， 開始運動應從60%開始 ， 即每分鐘102次 ， 到70%119次就差不多了 。
每天運動一個月后才能充分改善血脂盡量每天運動30分鐘也不必太長 ， 前幾天主要是消耗血中的糖分 ， 一星期后身體利用脂肪的能力逐漸增加 。一項研究指出 ， 每星期5小時的全身運動 ， 達到最大心跳60-80% ， 一星期后 ， 肌肉微血管增加 ， 分解脂肪的酵素活性增加 ， 于是好的膽固醇增加 ， 三酸甘油脂降低 ， 一個月后壞的膽固醇及總膽固醇才開始下降 ， 配合飲食控制 ， 壞的膽固醇下降更明顯 。
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