對于身體內的營養素 ， 很多人都有不同的看法 ， 有人認為 ， 只要每天正常吃飯 ， 體內的維生素已經足夠 ， 不用額外補充 。
但也有人認為 ， 單純的通過食物并不夠體內維生素的含量 ， 還需要吃維生素片來補充 ， 到底哪種說法正確呢？
其實 ， 真相是我們還需要額外補充維生素 ， 因為每個人體質不同 ， 所缺乏的維生素也不相同 ， 很難針對性的補充 ， 因此 ， 需要額外對癥補充維生素 ， 才能使得身體發揮更好的效果 。

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那么 ， 你知道你到底缺乏哪種維生素嗎？不用去醫院 ， 這張“列表”一看便知！
1、維生素A不足的信號：
眼：視力障礙、視物模糊 ， 眼睛容易干澀；
脫發 ， 記憶力衰退 。
皮膚：皮膚干燥 ， 無光澤 ， 彈性下降 ， 易長皺紋、長濕疹；
牙齒；牙齒變的脆弱 ， 牙齒松動 ， 容易脫落；
呼吸道感染、容易腹瀉等 。
2、缺乏維生素b的信號：
皮膚：皮膚容易出現炎癥、皮膚容易皸裂、
嘴巴：容易長瘡、長潰瘍、爛嘴角；
皮膚某處會出現麻木感和刺痛感；
情緒波動大 ， 脾氣暴躁 ， 容易上火
腳氣病、如脫皮 ， 腳癢 ， 腳抽筋
3、缺乏維生素c的信號：
面色蒼白、倦怠無力、
牙齒松動、牙齦容易出血；
容易感冒、抵抗力變差；
【維生素缺乏，一堆病跟在身后！你缺乏哪種維生素，對照“列表”一測便知】關節疼痛、貧血等異常表現 。
4、缺乏維生素D的癥狀：
脾氣暴躁 ， 情緒低落
腿腳抽筋、容易摔跤等不適 。
關節疼痛、骨質疏松；

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缺乏維生素 ， 對人體危害大嗎？
維生素是人體必需的營養物質 ， 身體缺乏維生素有很大的危害 ， 但這往往被很多人忽略 ， 人體缺乏維生素 ， 會對健康造成很大的威脅 。
比如：使人抵抗力下降 ， 經常感冒 ， 或是出現皮膚過敏 ， 傷口不易愈合 ， 還會導致身體防御功能下降 ， 增加患癌癥的風險等 ， 并且大多數都是不可逆轉的 。

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那么 ， 到底該如何科學地補充維生素？牢記2招即可！
1、從食物中補充
我們每天吃的飲食中 ， 其實有很多維生素 ， 比如：奶類 ， 蛋類 ， 肉類 ， 干果 ， 谷物都是維生素a、b的重要來源；
還有很多蔬菜水果也富含維他命c ， 各種魚類和海產品含有豐富的維生素d ， 每天保證營養均衡 ， 都能很好地攝取各種維生素；
2、通過復合維生素來補充
對于無法充分攝取多種營養素的人來說 ， 合理選擇復合維生素是很有必要的 。
為大家推薦這款復合維生素片 ， 是各種維生素按照一定劑量比例合成的復合劑型維生素 ， 滿足人體所需的各種維生素 ， 對身體大有裨益 。 補充維生素是一個長期、規律的過程 ， 堅持長期服用才能收到一定效果 。 人體28天為一個周期 ， 身體也是一樣 ， 堅持吃一段時間 ， 很多亞健康的問題都能得到改善 。

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