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喝熱水還是喝涼水？每天要喝八杯水嗎？

健康知識養生常識

一位名人曾經曰過的：
人都要喝水 ， 早上要喝水 ， 中午要喝水 ， 晚上要喝水 。
渴了當然要喝水 ， 不渴還是可以喝水 。
老人要喝水 ， 小孩也要喝水 。
男人要喝水 ， 女人也要喝水 。
喝熱水還是喝涼水？每天要喝八杯水嗎？
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圖片來源：《還珠格格》
“不僅要喝水 ， 每天還要喝八杯” 。
【喝熱水還是喝涼水？每天要喝八杯水嗎？】根據《中國居民膳食指南》的建議 ， 成年人每日應飲水1.5-1.7升水 ， 按照我們平日用的正常馬克杯 ， 大概六杯左右就能滿足這個量 。
其實 ， 喝幾杯水不是重點 ， 只要身體需要 ， 你也可以適當多喝點 。
喝熱水還是喝涼水？每天要喝八杯水嗎？
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現在正是七、八月酷暑 ， 每天比平時多消耗20%的水分 ， 我們更需及時、正確地補水 。
如何判斷自己是否缺水？
人體缺水時 ， 會發出很多信號 ， 也會引起疾病 。 但是如果等到疾病信號出現 ， 對健康的損害就大了 。
日常生活中 ， 除了口渴信號以外 ， 健康的人可以通過排泄情況判斷是否缺水 。
喝熱水還是喝涼水？每天要喝八杯水嗎？
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首先看尿液顏色：尿液顏色正常應該是淡黃色 ， 如果顏色太深就必須多補充水分 。
此外 ， 由于多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便 。 因此 ， 如果出現便秘 ， 就說明攝取水分不足 。
夏季補水妙招
除了喝水 ， 蔬菜水果也能補充水分 ， 研究顯示 ， 即便一天只吃500克果蔬 ， 也能獲得300-400毫升水分 。
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例如冬瓜、西紅柿、黃瓜、奇異果、西瓜、梨和柚子等有很好的補水、潤燥、生津作用 。 它們不但能夠增加水分的攝入 ， 還有利于維生素的補充 。
關于喝水的一些常識科普
1.喝茶喝咖啡喝果汁能代替喝水嗎？
蜂蜜水、淡鹽水、礦泉水、茶水、果汁、咖啡等等都能補充水分 ， 但是白開水是性價比最高的選擇 。
2.早上起來喝一杯水可以排毒？
其實身體并沒有“排毒”這個概念 。
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什么時候喝水都不排毒 ， 不過早起喝一杯白開水 ， 最大的好處是可以補充夜間流失的水分 ， 也可以讓你早起后感覺更清醒 。
3.隔夜水不能喝？反復燒開的水不能喝？
這兩種說法相信大家都有所耳聞 ， 但事實上 ， 它們都能喝 。
不過 ， 雖然隔夜的白開水對人體無礙 ， 但是喝隔夜的茶水對健康確實不利 。 因為被茶葉長時間浸泡后的水會產生氧化物質 ， 可能會引起腹瀉 。
4.喝熱水比喝涼水要好？
喝熱水還是喝涼水？每天要喝八杯水嗎？
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我們感到口渴的時候 ， 首先要做的是喝水 ， 而不是糾結喝什么水 。
如果平時習慣喝冷水 ， 那就喝冷水；如果平時習慣喝熱的（注意 ， 不是讓你喝燙的） ， 突然喝太冷的水會讓胃腸不舒服 ， 那就喝熱的 。
在世界衛生組織在致癌物分類中 ， 把65℃以上的熱飲列為2A級 ， 它會大幅增加患食道癌等風險 。 所以 ， 過熱和過凉的水都不建議飲用 ， 最好喝30°C-40°C的溫水 。