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養生方法 養生方法有哪六種

生活百科


養生方法 養生方法有哪六種

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1、起床后排便
中醫主張“天人合一”的整體觀 ， 生活習慣應該符合大自然規律 。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候 ， 要養成早起排便的習慣 。如果不能早起 ， 大腸就無法很好地完成排濁功能 ， 毒素會停留在體內而引發便秘、痤瘡等疾病 。上午7至9時是陽氣最旺的時候 ， 吃早餐也是最易消化 。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳 ， 反應靈活 ， 提高記憶力和工作效率 ， 且不容易發胖 。
2、多吃谷物
《內經》早就指出“五谷為養 ， 五菜為充 ， 五畜為益 ， 五果為助”的膳食結構 。谷類是滋養身體的主要食物 ， 肉類是補益身體的食物 ， 蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物 ， 水果是營養素補充的輔助食物 。
注意各類食物的相互配合 ， 不能相互取代 。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代 ， 會使營養失去平衡 ， 因而損傷脾胃、肝腎功能 。
3、根據體質吃藥膳
不同的食療適合不同的體質 ， 不可濫補 。如陰虛體質 ， 就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療 。
如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯) ， 就會加重陰虛 ， 反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等 。但有外感傷風咳嗽 ， 皮膚化膿者不可進補 。
4、每天運動30分鐘
運動最好的時間是上午 ， 可增長體內的陽氣 ， 提高機體免疫功能 。運動要視個人的體質、年齡而定 ， 不可過量；宜選擇運動量較小或適中的運動方式 ， 如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等 。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑郁癥等疾病 。
5、戒煙酒
抽一根煙會產生超過4000種化學物質 ， 其中四十幾種會致癌 。戒除吸煙 ， 不僅對自己健康有利 ， 也是對家人愛的表現 。過量飲酒則易引起酒精性肝病等 。
6、掌握好室內溫度
居住環境需要空氣流通 ， 使用空調時 ， 將空調溫度控制在26攝氏度即可 ， 環保節能的同時 ， 對身體機能的調節也有好處 。
【養生方法 養生方法有哪六種】呆在空調房中 ， 身體不要直接對著風口長時間吹 ， 老年人和有關節疾病的人最好穿長褲 ， 或者帶上護膝 。