抑郁癥應該運動嗎抑郁癥適合做什么運動 _經驗分享

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不同的運動方式可以幫助人減壓，放松心情，減輕抑郁情緒，使人精力充沛，精神放松，那么抑郁癥適合做什么運動呢?跑步跑步的時候大腦會分泌一種物質叫內啡肽，這是一種類似于嗎啡功能的生化物質，內啡肽的分泌能使人大腦放松，對減輕心理壓力能起到獨特的作用。
跑步的時間應該選擇在傍晚為宜，每周至少跑三次，每次持續15到30分鐘。
散步抑郁癥患者在空氣清新，安靜的環境下散步，能有效改善心肺功能，提高攝氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的喚起新陳代謝功能，進而有效緩解抑郁癥癥狀。要想更大限度的促進心理健康水平，可以在公園或林蔭小道中散步，人置于有植物的環境中，更有助于減輕焦慮感。
剛開始散步時，建議每次行走1500米，在15分鐘內完成，之后可以逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米，堅持每天行走，能長期堅持的話，可以明顯改善抑郁癥病情。
健身操或跳舞健身操或跳舞都屬于有氧運動的項目，有節律的運動能有效消除神經系統病理性興奮灶，并且能很好的改善睡眠，克服神經衰弱誘發的注意力不集中現象，同時還能改善心肺功能，提高攝氧效果，使身心得到放松。
健身操或跳舞可以每天都參加，也可以每周參加3次的樣子，每次堅持跳20到30分鐘左右。
跳繩跳繩屬于耗時少，耗能大的有氧運動，堅持跳繩可以增加身體協調性，還可以鍛煉多種臟器，增強心血管，呼吸系統和神經系統的功能，還兼有放松情緒的作用，所以也屬于輔助治療抑郁癥的方式。
瑜伽瑜伽除了可以拉伸身體，鍛煉核心肌肉群，還能使人心緒得到放松，練習者在做瑜伽的時候，注意力高度集中在呼吸上，這樣有助于使思緒感到平靜，焦慮心理明顯減輕。
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