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克服焦慮癥的方法 如何化解內心的焦慮

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克服焦慮癥的方法 如何化解內心的焦慮

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焦慮是一種常見的負面心理狀態，從短時間的輕微焦慮到長時間的抑郁狀態 。如果你感到焦慮，你會覺得幾乎不可能克服這種負面情緒 。幸運的是，有很多心理和生理上的選擇可以幫助你減少焦慮并從根源上克服，接下來全面介紹幾種克服焦慮癥的方法 。方法一：正確認識你的焦慮感檢查你的焦慮 不管你的焦慮是來自突然的驚慌，還是擔心或者害怕某件事情，決定焦慮的來源是非常重要的 。最主要的來源是你生活環境中的某件事情嗎？某件小事故是根源？或者是一個即將發生的活動，會議或者大事件？當你知道你在害怕什么，你就更容易解決問題 。
決定你的擔心是否可以解決 如果你知道自己的害怕是什么，下一步就是決定你是否能夠解決，或者是只有時間或者你的想象力可以解決的問題 。如果你的害怕擔心不能通過想象力來解決，那么做出努力想法把你的擔心害怕忘記 。
如果你擔心的事是不能逃避的，那么就分幾個步驟來解決問題：你能做些什么來減少你的擔心或者害怕?解決方法是長期的還是短期的?我能做些什么使這個擔心或者害怕不再發生?
考慮到最壞結果 如果你的擔心害怕讓你花很多心思，花點時間考慮一下最糟糕的的結果可能是什么 。也許你正在準備一個很重要的演講，所以你開始擔心害怕，停下來想一想”最壞的結果是什么?”，不管你能想到的結果有多么有創意，你最后會發現，無論發生什么，你都可以處理的 。
接受不確定 如果你永遠不怎能確定下一步會發生什么，想要不擔心是很困難的.這個時候，就要接受人生充滿了意外這個事實 。我們無法知道事情的發展，也不知道結果會是什么 。擔心不確定的事情會讓你無緣無故擔心害怕，你能避免的方式就是接受不確定性 。
考慮擔心的用處 你的擔心是有原因的 。焦慮是你對某件真實或者想象的場景的反應 。當我們開始擔心一些甚至對我們沒有危害的事情的時候，很多問題就會發生 。這樣的話，就想想你擔心的目的是什么，有什么用嗎?如果你擔心的情況確實對你有很大的威脅，那么你的擔心可以是一件好事 。如果你焦慮沒有緣由，那么不要讓你的焦慮占據你的人生 。記住這些可以你的焦慮程度會減少許多 。
方法二：避免認知歪曲注意正面和負面的東西 當你覺得焦慮的時候，可能你只能看見負面的東西 。但是硬幣有兩面，你的情況可能也有正面的影響 。不要在注意負面的同時，忘記挖掘正面的影響 。
避免”要么完美要么就完全破壞”的思維方式 不管是在任何情況下，都不會是或者黑或者白的情況 。不要讓自己忽略情況中的任何灰色地帶，或者大驚小怪 。比如說，你沒有被某個大學接受，你就是個失敗，沒有大學要你 。這種思維經常會帶來焦慮，并且并不理性 。
不要讓你的感覺變成危害 如果你的害怕并不危險甚至是你自己想象出來的，最壞的事情就是你自己小題大做，使自己的擔心越來越一發不可收拾 。如果你覺得要坐飛機很焦慮，并且在飛機有一點顛簸的時候你就想象到墜機，你就是在自己給自己制造麻煩 。所以多考慮現實，不要瞎擔心各種可能的后果 。
盡量不要慌張下結論 如果你現在并沒有多少實事依據，并且沒有什么擔心或者害怕，那么直接下結果結論對你沒什么好處 。如果不確定就擺在你面前，你可以通過認識到或者承認你無法掌握即將發生的事情來減少焦慮 ?？紤]到所有可能的結果，而不是直接跳到結論，往壞結果考慮 。
不要讓你的情緒來決定你的理性 當你覺得害怕和焦慮的時候，你的情緒會阻礙你的邏輯思維 。你的情緒會讓你胡思亂想，想得比現實情況嚴重許多 。除非是事實，不要讓你的擔心害怕讓你覺得自己身處危險情況 。這個情況適合各種負面的情緒，比如壓力、負罪感和尷尬 。
避免針對自己 當你覺得很焦慮的時候，不要讓這種焦慮感促使你自己責怪自己，甚至在情況不在你掌握之內的時候 。如果因為你的房子被打劫了而焦慮和害怕，你也許很自然地就怪到自己頭上 。這種想法很沒有邏輯，會讓你感覺更加糟糕 。除非你自己把犯罪分子帶回家的，你是不應該為為打劫而負責的 。
方法三：嘗試有效的焦慮治療方法深呼吸【克服焦慮癥的方法 如何化解內心的焦慮】 當你感覺焦慮的時候，你的呼吸加快，大腦得到的氧氣就變少 。這樣你就更難有清晰的思維和理智的邏輯 。給自己一點時間，注意自己的深呼吸 。吸氣4秒鐘，憋氣4秒鐘，然后呼氣4秒鐘 。這樣反復1到2分鐘就可以立即平緩你的神經 。
花點時間鍛煉 不管你的焦慮是剛剛產生，還是隔段時間就會出現，運動都可以幫助 。運動可以幫助身體釋放安多芬，給你帶來幸福感 。同時可以減少皮質醇，一種減少壓力荷爾蒙的物質 。當你覺得焦慮的時候，去健身或者散步 。除了立即治療、長期堅持運動可以減少焦慮程度 。
冥想或者祈禱 刻意地不去想壓力來源，去想一些寧靜的東西，可以立即幫助你在很大程度上減少你的焦慮和害怕 。當焦慮的思維開始出現時，感受自己的內心，把注意力放在正面的能量上，或者禱告 。完全注重于此，你的焦慮最終會自己蒸發掉 。
保持健康的飲食習慣 也許你的早餐和你的焦慮有關系這個理論聽起來很荒謬，但是食物確實對你的精神層面上有很大的影響 。研究表明不健康飲食習慣和焦慮有很大聯系 。嘗試每天吃更多的水果、蔬菜和全麥 。當然吃之前先去檢查一下你有沒有過敏 。過敏也可能引發焦慮，這是很常見的 。
服用鎂補品 鎂可以減少你的焦慮，讓你不會時時擔心或者害怕 。如果你身體缺鎂，那么你可能過于焦慮了 。去當地健康食品店買鎂元素，看服用鎂是否會給你帶來好一點的心情 。
嘗試植物性藥物 想要緩解焦慮，不需要只依靠化學藥物 。嘗試全天然的植物藥物 。很多科學研究證明服用一些天然植物補品可以減少焦慮，比如圣約翰麥芽汁，纈草根，和黃春菊 。嘗試化學藥物之前先嘗試這些天然產品 。
咨詢治療師 如果你的焦慮如此強烈導致你無法忽略它，不要覺得尋求專業幫助有什么丟人的 。就像如果你受傷了就自然會去找醫生一樣，尋求心理醫生的幫助也是非常正常的 。如果你經常有焦慮癥或者重復性驚慌癥，你可以得到診斷，然后通過治療或者藥物來治療好 。過程其實是很簡單的 。