1、克服心理障礙 。沒有學(xué)過瑜珈的人，開始大都會有一點(diǎn)不好意思的心理，要么覺得自己身體太僵硬，要么覺得年齡太大 。萬事開頭難，此時(shí)要克服心理障礙，不管你處于任何年紀(jì)，學(xué)習(xí)瑜珈都不嫌晚，在實(shí)際生活中，有的人60歲才開始練習(xí)，照樣能學(xué)好呢！
【學(xué)瑜伽的技巧】2、跟著團(tuán)隊(duì)練 。有的人覺得練習(xí)瑜珈可以自行在家跟著電視練習(xí) ， 其實(shí) ， 最初的學(xué)者最好跟著教練習(xí)，因?yàn)殍ょ炀毩?xí)是有拉傷風(fēng)險(xiǎn)的，有教練會糾正一些錯(cuò)誤的動作、姿勢 。關(guān)鍵一個(gè)人練習(xí)很難持久 ， 而在團(tuán)隊(duì)中練習(xí) ， 更能持久些 。
3、選擇合適的練習(xí)場所 。練習(xí)瑜珈只要一個(gè)墊子就可以了，但場所非常關(guān)鍵，四面墻壁要有鏡子，這樣能看清自己的動作；若在外面練瑜珈，可選擇一些健身館、瑜珈館，也可選擇一些公園的團(tuán)隊(duì) 。
4、從最基礎(chǔ)的開始練習(xí) 。瑜珈有很多種，最基本的有哈他瑜珈 ， 還有流瑜珈、高溫瑜珈、流瑜珈、陰瑜珈，初學(xué)瑜珈適選一些基礎(chǔ)的瑜珈，如哈他瑜珈，待練習(xí)一年后 ， 再換成其它瑜珈 。女性在月經(jīng)期間不宜練習(xí)瑜珈，因?yàn)榈沽?dǎo)致月經(jīng)不調(diào) 。
5、循序漸進(jìn)，不能急于求成 。初練瑜珈者最忌急于求成，有的人一開始就想練成一字叉、橫叉，這非常危險(xiǎn)，很容易拉傷；練習(xí)瑜珈要根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行，宜循序漸進(jìn)，一些動作能做到什么位置就做到什么位置，千萬不要硬拉硬壓，否則很容易受傷 。有些動作如后彎動作不適宜腰椎患者做，就不要做，或者輕試一下 ， 不行即停止 。
6、運(yùn)用好腹式呼吸 。練習(xí)瑜珈時(shí)配合腹式呼吸非常重要，腹式呼吸即吸氣時(shí)肚子向外漲，呼氣時(shí)肚子向內(nèi)收縮，呼吸要均勻、深長、緩慢 。有些動作，在普通呼吸時(shí)做不到位，但是通過腹式呼吸卻能夠很快做到位 ， 連自己都不敢相信 。
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