1、啞鈴深蹲 。這個(gè)練習(xí)的主要目標(biāo)是股四頭肌 。也會(huì)鍛煉到核心肌肉和幾乎所有下半身其他肌肉，包括臀肌、腘繩肌和小腿肌 。
【怎樣才能使下盤(pán)更穩(wěn)】2、單臂啞鈴擺舉 。這個(gè)動(dòng)作鍛煉腘繩肌和臀肌的爆發(fā)力 。這個(gè)練習(xí)將有助于保持身體年輕 。它也可以鍛煉核心肌肉、股四頭肌和肩部，對(duì)于缺少訓(xùn)練時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常好的練習(xí) 。
3、啞鈴直腿硬拉 。這個(gè)練習(xí)的目標(biāo)是臀肌和腘繩肌 。同時(shí)也鍛煉核心肌群，尤其是下背部的肌肉 。這個(gè)動(dòng)作另一個(gè)好處是：它們可以幫助改善你腿后肌群的柔韌性，因?yàn)槊看畏畔赂茆徎騿♀彆r(shí)都會(huì)拉伸到這些肌肉 。

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