1、卷腹 。鍛煉部位：腹部、腰部 。動(dòng)作要領(lǐng)：卷腹吸氣；下巴貼胸，含胸收腹 。動(dòng)作重復(fù)：每組15個(gè)，堅(jiān)持2組 。
2、空中交叉卷腹 。鍛煉部位：腹部、腰部 。動(dòng)作要領(lǐng)：卷腹之后吐氣并異側(cè)膝肘相碰 。動(dòng)作重復(fù)：每組15個(gè) ， 堅(jiān)持2組 。
3、仰臥交叉舉腿 。鍛煉部位：腹部 。動(dòng)作要領(lǐng)：收腹吸氣；直膝交叉 。動(dòng)作重復(fù)：每組15個(gè) ， 堅(jiān)持2組 。
4、仰臥舉腿（曲腿） 。鍛煉部位：腹部 。動(dòng)作要領(lǐng)：舉起吐氣；放下吸氣 。動(dòng)作重復(fù)：每組30秒，堅(jiān)持2組 。
5、側(cè)身兩頭起（左） 。鍛煉部位：腹部、腰部 。動(dòng)作要領(lǐng)：腹部首先用力，卷側(cè)腹吐氣；兩頭同時(shí)抬起 。動(dòng)作重復(fù)：每組15個(gè) ， 堅(jiān)持2組 。
6、側(cè)身兩頭起（右） 。鍛煉部位：腹部、腰部 。動(dòng)作要領(lǐng)：腹部首先用力，卷側(cè)腹吐氣；兩頭同時(shí)抬起 。動(dòng)作重復(fù)：每組15個(gè)，堅(jiān)持2組 。
【腹肌訓(xùn)練方法】7、俯臥開合跳 。鍛煉部位：腹部、腰部 。動(dòng)作要領(lǐng)：收腹，身體保持平直；調(diào)整好呼吸節(jié)奏 。動(dòng)作重復(fù)：每組60秒 ， 堅(jiān)持1組 。

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