孕期補充葉酸吃什么蔬菜水果好,孕期補充葉酸食譜 _生活百科

我們都知道，女性懷孕之后，身體就會比較特殊，需要補充多種營養成分，從而促進胎兒的發育生長。一般在懷孕前后，孕媽媽們都是需要補充葉酸的，可以食補，也可以用藥物進行補充。那么孕婦補充葉酸吃什么蔬菜水果好呢？下面讓我們詳細來看看吧！
孕期補充葉酸吃什么蔬菜水果富含葉酸的蔬菜：
萵筍、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、蘑菇等。
富含葉酸的水果：
橘子、草莓、香蕉、桃子、櫻桃、石榴、葡萄、梨、楊桃、獼猴桃、李、杏。
在我國，葉酸的主要膳食來源是綠葉菜和豆類，豆制品，肉類也是液相的來源，其中動物內臟中葉酸含量較高，柑橘類，獼猴桃等水果中含有少量葉酸，精白米面和奶類食物中葉酸含量低。一般來說，綠葉蔬菜的顏色越濃綠，含有的葉酸就越多。相比而言，從蔬菜，豆類，糧食中攝入的葉酸較為安全。無需顧慮攝入量過量的問題，因為植物性食品中的葉酸并不是高活性的。而是在身體需要時才轉化成高活性的，所以不需要受到天天最多1000微克的限制。
【孕期補充葉酸吃什么蔬菜水果好,孕期補充葉酸食譜】因為葉酸很輕易流失，蔬菜在儲存2--3天后葉酸損失50%--70%，煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50——95%，鹽水浸泡過的蔬菜損失的葉酸也比較多。
所以孕媽媽補充葉酸，不但單靠蔬菜，必須要服用葉酸補充劑，推薦劑量為每日0.4毫克。
孕期補充葉酸的食譜推薦1.熗胡蘿卜絲原料：胡蘿卜、香油、蔥花、鹽
做法：
1.將胡蘿卜去皮，洗凈切成細絲，把胡蘿卜絲在沸水中焯一下，撈出瀝干水，放放入盤中待用；
2.油鍋燒熱，下入蔥花爆香，下胡蘿卜絲翻炒，最后加鹽調味，出鍋前淋少許香油即可。
2.蘆筍炒雞柳原料：雞胸肉、蘆筍、小番茄、鹽、料酒、淀粉、糖
1.雞胸肉洗凈切條，裝入碗中放鹽、料酒、淀粉拌勻備用。
2.蘆筍洗凈，斜刀切段。（也可加點小番茄，對半切開）
3.切好的蘆筍焯一下水，撈出備用。
4.起鍋燒油，倒入腌好的雞胸肉，待肉顏色變白，倒入蘆筍翻炒。
5.最后放小番茄、鹽、糖（根據個人口味添加）調味出鍋。
3.冬筍冬菇扒油菜原料：油菜、冬筍、冬菇、蔥鹽
做法：
1.油菜洗凈，切段；冬菇切半，冬筍切片；并放入沸水中焯燙，蔥切末；
2.油鍋燒熱，放入蔥末、冬筍、冬菇煸炒后，倒入少量清水，再放入油菜段、鹽用大火炒熟即可。
4.豬肝拌菠菜原料：豬肝、菠菜、海米、香菜段、鹽、醬油、醋、蒜泥、香油
做法：
1.豬肝洗凈，煮熟，切成薄片備用；海米用溫水浸泡；菠菜洗凈焯燙、切段；
2.用鹽、醬油、醋、蒜泥、香油兌成調料汁；
3.將菠菜放在盤中，放入豬肝片、香菜段、海米、捯上調味汁，攪拌均勻即可。
孕期怎么補充葉酸好1、如何學科地補充葉酸孕媽媽可以通過“食補”補充葉酸，“食補”安全又健康，比如綠色蔬菜、水果、動物肝臟、豆類均含有豐富的葉酸。假如準媽媽覺得“食補”的補充計量太少，還可以服用葉酸片。
2、補充葉酸的最佳時間女性可以在孕前三個月補充葉酸，提前為胎兒營造良好的孕育環境。女性懷孕后，在整個孕期都要補充葉酸，為胎兒的生長發育奠定充足的營養基礎。女性在哺乳期，也應在醫生的指導下補充葉酸，葉酸有助于胎兒神經細胞和腦細胞發育，寶寶可以通過乳汁攝取。