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有氧運動相信很多健身朋友們都不陌生，無論你是抱著減脂減肥的目的，還是增肌的目的，都要進行有氧運動，那么如何提高有氧運動效果？需要控制好速率有氧運動最為重視的并不是我們完成動作時速度有多快，而是我們堅持的時間有多長 。一般有氧運動的動作強度不會太大，需要一個循序漸進的過程，動作是比較緩慢的，但是又需要我們堅持下來，所以我們在完成有氧運動時，不宜過快進行 。如果是選擇慢跑，我們一般會控制速度在8km/小時內，并且需要跑半個小時以上，這樣能夠讓我們身體更好的進入運動狀態 。
訓練前準備運動如果要想提高有氧訓練的效果，我們一定要在動作開始之前，先對我們的身體進行拉伸，從而讓我們身體能夠適應運動，并且能夠保證我們的身體不受傷 。一般我們會選擇的拉伸運動都是比較簡單的，主要對我們的韌帶以及筋骨進行疏通，從而增加身體的延展性，讓我們身體能夠進入到要運動的情況中 。
訓練后注重拉伸【怎樣做有氧運動最有效 如何提高有氧運動效果】 在有氧運動之后進行拉伸運動，主要是為了讓我們的肌肉線條變得更加完美，這與我們開始動作前的拉伸運動是有所不同的 。一般我們會選擇腿部的拉伸以及肩背部的拉伸，腿部拉伸主要是為了讓腿部肌肉線條變得更加完美，并且讓腿部變得比較均勻 。我們還會向上伸手進行背部拉伸，這個運動主要是為了讓我們體內的乳酸能夠快速消化，不會導致身體發酸的情況 。
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