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我們生活中有氧運動占據了大多數位置 ， 而無氧運動是相對較少的 ， 那么有哪些是無氧運動呢？深蹲訓練深蹲對健身愛好者來說一定不陌生 ， 作為力量訓練的王牌動作 ， 它也屬于無氧運動 。深蹲能夠鍛煉到全身的力量 ， 特別是臀大肌 ， 還能刺激骨骼肌 。
俯臥撐訓練俯臥撐是徒手訓練最常出現的動作 ， 主要鍛煉的部位是上半身和腰腹 。訓練過程中要注意動作的準確性避免受傷 ， 也要適可而止 ， 不要運動過度 。
平板支撐訓練平板支撐訓練是一種靜力性訓練 ， 英文名稱叫plank ， 平也就是要求身體像一塊木板一樣直且穩定 ， 這能有效的鍛煉核心肌群 。注意不要憋氣以及控制時長 ， 每次最好不要超過2分鐘 。
高強度間歇訓練高強度間歇訓練也就是健身房常見的HIIT訓練 ， 是一種將有氧運動和無氧運動相結合的訓練 ， 優點是減脂效率非常高 。
無氧做多久再有氧建議進行20分鐘左右 。運動時并不是直接以脂肪來提供能量 ， 而是先消耗肝糖 ， 簡單來說 ， 如果先進行肌力運動 ， 消耗大量的肝糖后再進行有氧運動 ， 可以讓身體更快進入消脂的區間 ， 更容易甩掉肥肉 。
【健身房里的無氧運動有哪些 健身房哪些是無氧運動】

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