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有氧運動的測試通常用什么方法測試 有氧運動能力測試的方法有哪些

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有氧運動的測試通常用什么方法測試 有氧運動能力測試的方法有哪些

文章插圖
有氧代謝是人體運動過程中最主要的供能系統 ， 有氧運動能力也是人體運動能力的基礎 ， 任何運動都需要其支撐 ， 那么有氧運動能力測試的方法有哪些呢？最大攝氧量直接測量法這種方法主要應用于實驗室 ， 需要專門的儀器和較為嚴格的操作程序 ， 準確性較高 。
最大攝氧量心率估測法臺階實驗屬于間接測試法 ， 它與直接測試法的區別在于不要運動到力竭 ， 而是達到最大心率的85%即可 。
最大攝氧量運動場地測試法【有氧運動的測試通常用什么方法測試 有氧運動能力測試的方法有哪些】 這個方法主要是根據速度與VO2的線性關系來測定 ， 計算方法為VO2(L/min)=0.2(ml/kgmin*perm/min)*速度+3.5ml/kg.min 。
乳酸閥有創測試法有創測試與是根據血乳酸濃度與運動強度或做功能力變化的關系獲得 。血乳酸從緩慢增加到倜然增加的拐點所對應的運動強度即為無氧閥強度 ， 拐點的血乳酸值為無氧閥 。
如何提高有氧運動能力由于最大攝氧量受遺傳因素較大 ， 訓練的提升幅度很小 ， 所以提升乳酸閥值是提高有氧運動能力的方法 。
我們需要始終保持在略低于乳酸閥值的狀態下進行鍛煉 ， 因為此時是身體對于乳酸代謝的最佳時刻 。這是乳酸閥計算公式（220-年齡-靜態時的心率）×0.5＋靜態時的心率 。