文章插圖
仰臥起坐是大家非常熟悉的訓練動作，但是當孤陋寡聞、井底之蛙的我知道居然有人一個也做不了的時候，還是吃了一驚，當然我是不來嘲笑的，下面有原因分析以及解決方案，希望能夠幫助到你 。腹直肌沒有力量仰臥起坐主要鍛煉的肌肉就是腹直肌，若是腹直肌不夠強大，將很難將自己拉起 。
建議
強化腹直肌的力量是關鍵 。
不經常鍛煉長期不進行鍛煉，肌肉是會有一定的萎縮，同時，動作標準程度和技巧也會生疏，那么這也會造成鍛煉的不理想 。
建議
養成規律的運動習慣，能更好的幫助你完成動作 。
脊柱柔韌性不好由于仰臥起坐動作的原因，使得脊柱需要向身前彎屈，如果你的脊柱比較僵硬，在向上運動時，脊柱無法彎屈拉伸，這樣的情況是會給你造成很大難度的 。
建議
鍛煉前可以對脊柱進行活動，預熱，提高它的延展性，能更好的幫助你 。
大腿后側韌帶緊張這個和坐位體前屈難以完成有相同之處，許多同學完全具備腹部力量，但是還是很難完成仰臥起坐的動作，原因是在向上起的過程中，其實也是大腿后側肌肉被拉伸的過程，若是后側肌肉粘滯性很強，它會將你向后拉，阻止你向前 。
建議
需要在平時鍛煉中，加強大腿后側肌群的拉伸，增強其延展性，這樣會給你減少很多麻煩 。
仰臥起坐起不來的建議1.通過輔助或其他動作鍛煉腹肌 前期可以通過彈力帶等輔助來完成動作，或者通過其他腹部訓練的動作來鍛煉腹部肌肉（平板支撐），待腹部力量達到標準后，再進行仰臥起坐的嘗試 。
2.逐漸增加仰臥起坐次數 對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個為原則(先訓練腹部肌肉的肌力)，每完成一組的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上 。
3.慢慢進行仰臥起坐 主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力 。
【為什么仰臥起坐一個都做不起來怎么辦 為什么仰臥起坐一個都做不起來】

• 平板支撐和仰臥起坐哪個好 平板支撐和仰臥起坐哪個好瘦肚子
• 睡前做仰臥起坐可以嗎 仰臥起坐在睡前做好嗎
• 仰臥起坐不抱頭可以嗎 仰臥起坐可以不用抱頭嗎
• 為什么柚子皮那么苦
• 為什么大蔥怕動不怕凍
• 哥斯拉2為什么網上還看不到
• 仰臥起坐腿彎著難還是直著難 仰臥起坐屈腿和直腿哪個難
• 仰臥起坐腿彎著難還是直著難 仰臥起坐直腿比曲腿難?
• 仰臥起坐頸椎疼咋辦 做仰臥起坐引起頸椎不適怎么辦
• 每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子 每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子嗎