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做仰臥起坐為什么胃疼 做仰臥起坐會胃疼嗎

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做仰臥起坐為什么胃疼 做仰臥起坐會胃疼嗎

文章插圖
對于仰臥起坐大家都不陌生，相信絕大多數人也都做過，不過有部分人在做仰臥起坐訓練過程中出胃疼的情況，怎么回事呢？做仰臥起坐為什么胃疼？剛吃完飯就去做剛吃完飯就去做仰臥起坐，而仰臥起坐腹部是主要受力部位，動作過程中會擠壓到胃等內臟器官，再加上運動會使得提供給肌肉的血液增多，而消化器官的血流減少，使得腸胃的蠕動減弱，會影響食物消化，容易引起胃部不適、嚴重的會導致胃部發生痙攣疼痛 。
緩解措施
停下繼續做仰臥起坐，起來慢慢走動或是按摩腹部來幫助食物消化，緩解胃疼，另外要注意在做仰臥起坐1.5-2小時內都不宜吃太多東西 。
空腹進行訓練【做仰臥起坐為什么胃疼 做仰臥起坐會胃疼嗎】 仰臥起坐一定程度上是能提高身體的新陳代謝，增加腸胃的蠕動，促進胃酸的分泌的，如果是在空腹饑餓狀態下去訓練，容易增加胃酸對胃黏膜的刺激，從而導致跑步后出現胃部疼痛的不適癥狀 。
緩解措施
因為饑餓狀態下做仰臥起坐引起胃疼，可以停止鍛煉，然后適當喝點糖水、蜂蜜水、吃點東西補充能量，另外建議在做仰臥起坐前30-60分鐘吃上一些易消化，容易補充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能幫助預防出現不適 。
腹部肌肉疼痛一部分人出現的胃疼其實是做仰臥起坐時乳酸堆積引起的腹部肌肉酸痛，或是強度過大、動作不標準導致腹部肌肉拉傷引發的疼痛，很多人錯把其當作胃疼，或是腹部肌肉疼痛牽拉到胃部，引起不適 。
緩解措施
如果是腹部肌肉酸痛引發的胃疼錯覺或是牽拉到胃部導致的不適，可以采取熱敷、按摩等措施，能幫助緩解疼痛，另外在鍛煉之前要做好充分的熱身，特別是對腰腹部 。
平時缺乏鍛煉在平時根本就不運動，偶爾做一次仰臥起坐鍛煉，會使得腸胃等器官不能適應這種強烈的運動狀態，容易引發腸胃的不適，出現胃疼 。
緩解措施
可以停下來做一下拉伸伸展動作，能緩解不適感，這種情況一般堅持多練幾次，等身體適應了就不會出現胃疼等不適了 。另外平時要養成規律運動習慣，對身體進行全面的鍛煉，沒有鍛煉基礎的人第一次做仰臥起坐要從低強度開始循序漸進增加 。
鍛煉強度過大仰臥起坐的鍛煉強度超過了自身的負荷，使得機體超負荷運轉，過度疲勞，也容易出現身體供氧不足的情況，這樣會容易導致不能維持腸胃器官的正常運轉，引發腸胃痙攣，出現疼痛不適 。
緩解措施
強度過大引發的胃疼，建議走動或是做一下拉伸伸展動作，能緩解不適感，后續再做仰臥起坐時從小運動量開始慢慢循序漸進的增加，如從10個慢慢根據自身體力增加，不要設定過高的目標，要根據自身實際情況要安排 。
呼吸方式不對不少人在做仰臥起坐時會出現呼吸方式可能沒有掌握，會出現憋氣、呼吸節奏紊亂、張大嘴呼吸等不正確的情況，會阻礙呼吸，導致訓練時體內氧氣供應不足，呼吸不暢，從而出現胸腔壓力不均，導致膈肌痙攣，引發胃部不適 。
緩解措施
及時的調整呼吸，盡可能的做深呼吸一般就能緩解不適感，后續做仰臥起坐時掌握正確的呼吸方法：
向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作 。
受冷刺激引起天冷的時候在戶外做仰臥起坐，容易吸入冷空氣到肚子里，這對于腸胃的刺激是比較大的，胃部受涼之后容易產生痙攣，從而引起疼痛 。
緩解措施
可以適當的喝一點溫開水，能幫助緩解胃部痙攣，另外還可以嘗試對內關穴或足三里等穴位按摩來幫助緩解不適癥狀 。
點按足三里
足三里穴位于膝蓋邊際下三寸（相當于四個手指并攏的寬度），在脛骨和腓骨之間 。以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重 。
揉內關穴
內關穴位于手腕正中，距離腕橫紋約三橫指（三個手指并攏的寬度）處，在兩筋之間取穴 。用拇指揉按，定位轉圈36次，兩手交替進行，疼痛發作時可增至200次 。
本身患有胃部疾病仰臥起坐是需要腹部施力的，能擠壓到腸胃，對胃部有一定的壓迫，本身腸胃不好，患有胃炎、胃潰瘍等疾病的人群會加重對胃部的負擔，很容易就會出現不適疼痛 。
緩解措施
停止鍛煉，先就醫治療好相關的疾病，然后再根據自身情況來調整訓練計劃以及強度 。