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先做有氧運動還是先做無氧運動 練腹肌先做有氧運動還是先做無氧運動

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先做有氧運動還是先做無氧運動 練腹肌先做有氧運動還是先做無氧運動

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要知道運動時分為兩大類的，有氧運動和無氧運動，而對于這兩者，很多人常常會糾結是先做有氧運動還是先做無氧運動？下面就一起來看看吧！先做有氧運動還是先做無氧運動根據鍛煉目的而定 。
通常來說健身的目的無外乎減脂、增肌，因此具體是先做有氧運動還是先做無氧運動，要根據自己最終的鍛煉目的而定 。
【先做有氧運動還是先做無氧運動 練腹肌先做有氧運動還是先做無氧運動】
減脂先做無氧運動再做有氧運動無氧運動大多是高強度需要消耗大量體力的訓練，如果先進行有氧，后續根本就沒有體力進行無氧，而且對肌肉刺激和燃脂的效果也會降低，還容易疲勞、導致身體受傷，而如果先做無氧的話，能先消耗大部分糖原，在做有氧時就能提前進入消耗脂肪的模式，減脂效果事半功倍，安全性也更高 。
注意：先做10-20分鐘左右無氧，休息5分鐘左右開始做20-30分鐘的有氧運動 。
增肌先做有氧運動再做無氧運動健身的目的是為了增肌，可以先做有氧再做無氧，也可以做完無氧用有氧運動來做整理活動 。
1、從肌肉生長的角度出發來說，因為在做完無氧高強度訓練之后，肌肉需要休息，不然會妨礙肌肉的生長，所以可以將有氧放在無氧前面，這樣肌肉有足夠時間生長 。
2、增肌的話可以只做無氧訓練，結束后做幾分鐘的有氧來做整理活動，放松肌肉，幫助身體恢復 。
注意：不管是先做有氧還是無氧結束后做有氧放松，強度都不能過大，時間不要太長，5-10分鐘即可，以免沒有體力后續的無氧訓練，或是影響肌肉增長 。
運動前都要做有氧訓練熱身不管是先做有氧運動還是無氧運動，在開始之前做5-10分鐘的有氧熱身訓練是不能少的，能活動開身體的各個關節、肌肉、韌帶，預防運動傷害，使身體盡快進入運動狀態 。
有氧運動和無氧運動怎么安排效果更好減脂：無氧后立即做有氧 如果想減脂效果更好，則可以考慮在無氧訓練后，立刻進行有氧訓練 。有研究發現，無氧訓練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多，這可能是由于力量訓練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧訓練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量，消耗的脂肪自然也更多了 。
另外想要更好的燃脂減脂效果，無氧運動后的有氧運動，采用高強度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌，減脂效果更好，運動后的持續燃脂也會更高 。
增?。簾o氧后隔一天再有氧 目的是增肌的話，雖然說可以先做有氧或是無氧結束后做有氧放松，但是強度大一點的有氧運動建議和無氧間隔一天，將其拆成兩天來做，這樣無論是無氧訓練對肌肉的增長，還是有氧訓練對心肺功能的提高，都有很好的效果 。
肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上，大肌群的恢復則在48-72小時，所以想讓每次的訓練效果都足夠好，兩次大肌群間隔一天做有氧，對肌群的恢復也比較好，而第二天做有氧正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞 。
注意事項1、想要減脂塑形效果好，建議先無氧運動再有氧，而想要增肌，讓肌肉更好增長，或為更好的心肺功能，最好是無氧有氧間隔一天鍛煉 。
2、在鍛煉時一定要對自己的體能極限進行全面了解，制定出適合自己體能的訓練計劃 。
3、不管是先做有氧還是無氧，最重要的是堅持，那樣才能看到效果 。