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仰臥起坐后腹部酸痛怎么辦噴的藥有嗎 仰臥起坐后腹部酸痛怎么辦

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仰臥起坐后腹部酸痛怎么辦噴的藥有嗎 仰臥起坐后腹部酸痛怎么辦

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前幾天買了個仰臥板 ， 下班回家就試著玩了會兒 ， 做得也不是很多 ， 以前都能一次做50個 ， 這次才做20個 ， 做完也不覺得累 ， 可第二天腹部肌肉嚴重酸痛 ， 這都4天了 ， 還不見好 ， 這做仰臥起坐后腹部酸痛怎么辦？要怎樣才能很快恢復？【仰臥起坐后腹部酸痛怎么辦噴的藥有嗎 仰臥起坐后腹部酸痛怎么辦】按摩去除酸痛在仰臥起坐后都需要進行肌肉拉伸 ， 主要是緩解肌肉損傷 ， 并且在鍛煉之后需要對肌肉進行按摩 ， 促進肌肉盡快排除乳酸 ， 這種按摩對運動后肌肉酸痛也有治療作用 ， 用手掌按揉疼痛部位的肌肉 ， 每天幾次 ， 每次揉20下以上 ， 可加快恢復 。
熱敷去除酸痛肌肉內的乳酸可進行再次分解 ， 而對酸痛部位進行熱敷 ， 促進局部的血液循環加快 ， 運輸大量的氧氣 ， 促進乳酸的分解 ， 可去除酸痛 。
休息幾天仰臥起坐太過劇烈 ， 引起了肌肉的拉傷 ， 這種疼痛會出現的比較早 ， 一般在做完仰臥起坐后1~2小時內就會出現 ， 這種拉傷需要等肌肉自行恢復 ， 只能停止運動 ， 休息一段時間 。
怎么做仰臥起坐可預防腹部疼痛1.仰臥起坐屬于劇烈運動 ， 在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動 ， 比如慢跑十分鐘 ， 或做體超運動等 。
2.仰臥起坐不適合一次性做太多 ， 最好是分組進行 ， 每組15~20個 ， 每天可做4~5組 ， 每組做完休息10分鐘以上 。
3.運動需要堅持 ， 避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況 ， 肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉酸痛 。
做仰臥起坐的注意事項1.胖子不是一口吃出來的 ， 肌肉不是一天能練成的 ， 鍛煉是一個持久過程 ， 需要堅持和循序漸進 ， 不可超出肌肉的負荷 。
2.劇烈的運動之前都需要進行適當的熱身運動 ， 減少運動對肌肉的損傷 。
3.鍛煉之后可食用蛋白類食物 ， 不適合食用糖分 ， 適量補充能量即可 。