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仰臥板是比較好的鍛煉腹部肌肉的健身器材 ， 不少人都喜歡利用仰臥板來健身 。但是有人發現自己在使用仰臥板做仰臥起坐后會出現腰疼的情況 ， 這是怎么回事呢？長時間不運動很多人平時都是很少有時間運動的 ， 突然的使用仰臥板做仰臥起坐 ， 會使得腰腹部肌肉無法適應 ， 就可能導致腰部產生疼痛 。
大量乳酸分泌【做仰臥起坐為什么腰疼 仰臥板鍛煉為什么腰疼】 使用仰臥板做仰臥起坐可以說是比較劇烈的運動 ， 會導致乳酸的大量分泌 ， 不能及時分解排出的話 ， 會堆積在體內從而造成身體肌肉酸痛 。
運動強度過大做仰臥起坐的運動強度過大 ， 超出自身肌肉的負荷 ， 像本身10分鐘只能10個仰臥起坐 ， 硬是讓自己做了50個 ， 會導致肌肉過度運動 ， 引起肌肉疲勞甚至是肌肉拉傷 ， 從而導致腰部的疼痛 。
姿勢不正確在仰臥板上做仰臥起坐的姿勢不正確 ， 手放在腦后 ， 或腰背借力過多 ， 都是容易使得腰部負荷過重 ， 從而發生腰部疼痛的情況 。
仰臥板做仰臥起坐腰疼怎么辦1、兩手握拳 ， 放腰部向四周滾動、按摩 ， 自下而上 ， 自上而下 ， 反復多次進行 ， 頭部可配合前傾后仰 。
2、兩手臵腰部 ， 以掌根按腰眼處 ， 手心向內快速上下抖動15-20次 。
3、兩手對搓發熱之后 ， 重疊放于腰椎正中 ， 由上而下推搓30-50次 ， 至局部產生發熱感 。
如果預防仰臥板做仰臥起坐腰疼1、進行仰臥板鍛煉之前 ， 先進行充分的熱身 ， 像慢跑10分鐘 ， 活動腰部、做體轉運動等 。
2、控制運動強度 ， 一次性不要做太多 ， 可以分組進行 ， 每組做10-20個左右即可 。
3、掌握正確的姿勢 ， 在仰臥板上做仰臥起坐 ， 頭不需要靠在仰臥板上的 ， 雙手放在耳側 ， 腳勾著橫杠 ， 用腹部力量將身體拉起 。
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