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仰臥起坐肋骨疼正常嗎 仰臥起坐會肋骨疼嗎

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仰臥起坐肋骨疼正常嗎 仰臥起坐會肋骨疼嗎

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現在不少人熱衷于健身，想要擁有一個完美的身材，其中仰臥起坐可以說是最為常見、簡單的鍛煉動作，但是有人練仰臥起坐卻出現肋骨疼，這正常嗎？仰臥起坐肋骨疼正常嗎一般來說是不正常的 。
仰臥起坐是對于腹部肌肉的鍛煉，依靠腹肌力量坐起來，正常情況下是不會出現肋骨疼痛的現象的，如果有肋骨疼那可能是姿勢不對、動作過猛或是其他因素導致的 。
做仰臥起坐肋骨疼是怎么回事強度過大 很多人為了能快速的見到鍛煉效果，每天做上幾百個仰臥起坐，強度過大，超出自身身體的極限，導致機體器官不能適應，會出現肌肉勞損、拉傷，而兩肋上有腹外斜肌，前鋸肌，很多時候做仰臥起坐肋骨疼并不是真的骨頭疼，而是這些肌肉疼痛 。
呼吸方式不對 做仰臥起坐肋部疼痛很多是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的，而造成這一現象的原因通常是因為鍛煉時呼吸過快過淺造成的，這是由于呼吸肌收縮太過頻繁，過度緊張，從而引起呼吸肌的痙攣，產生疼痛，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側會發痛，當膈肌痙攣時，疼痛就發生在兩肋下 。
動作過猛 做仰臥起坐時，肋周圍的前鋸肌會受到牽拉，如果動作過猛，太劇烈的牽拉會造成一部分的肌纖維斷裂，自然就會出現肋骨疼 。
動作姿勢不對 在做仰臥起坐時，部分人一味追求數量，而忽視動作質量，出現動作姿勢不對的情況，如坐起來時身體過度向前屈，或是塌腰胸部向前推出，都容易導致肋骨受傷或是出現肋骨外翻，從而引發疼痛 。
鍛煉后沒有放松 做仰臥起坐時用到了平時基本僅支持呼吸的肋間肌，現在這些動作對肋間肌進行了額外的刺激，從而產生酸痛，乳酸堆積、肌肉撕裂、修復生長等，可能還涉及到胸腔周圍一些比較深層次的肌肉，這些肌肉在訓練后沒有得到放松，處于緊張甚至痙攣狀態，深呼吸時牽動肋骨會疼痛 。
疾病因素 本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經痛、心臟病、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人群，在做仰臥起坐時，隨著活動可能會產生肋骨、胸口等部位的疼痛 。
做仰臥起坐肋骨疼怎么辦調整呼吸 如果是因為呼吸方式不對引起的肋骨疼，一般只要調整呼吸，盡可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現象 。
局部熱敷 局部熱敷能促使血管擴展，使局部血液得到更好的循環，還可以改善周圍組織營養，消除炎癥和腫脹及鎮痛的目的，對于強度過大引起的肌肉拉傷產生的疼痛效果很好 。
做法：用干毛巾將熱水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，熱敷時間在10-20分鐘左右 。注意：熱水袋溫度不宜過高，以免燙傷皮膚，還有熱敷時間也不能太長 。
按摩緩解 出現肋骨疼可以通過配合一些有效的按摩手法來緩解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等 。例如揉按肩井穴：
1、取坐位，腰挺直，雙腳與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，放置小腹部，全身放輕松 。
2、將一手中指指腹放在對側肩部肩井穴上，適當用力揉按0.5～1分鐘 。雙肩交替進行 。注意：按摩手法可每天操作1~2次，動作要輕柔 。
就醫治療 如果是因為疾病因素引起的肋骨疼痛，或是肋骨受傷、疼痛感強烈，要及時的就醫 。
做仰臥起坐肋骨疼多久能好看情況而定 。
做仰臥起坐肋骨疼多久能好是看要情況而定的，像因為呼吸方式不對，在調整呼吸后疼痛感就會消失，但是因為拉傷等因素造成的，可能需要3-5天或是更長時間才能恢復 。
怎么預防做仰臥起坐出現肋骨疼配合正確的呼吸 做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，一般來說在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣 。
【仰臥起坐肋骨疼正常嗎 仰臥起坐會肋骨疼嗎】 具體做法：向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作 。
動作要標準 保證動作質量在很大程度上是能預防運動傷害的發生的，因此不想出現肋骨疼，掌握標準的動作姿勢很重要 。
1、找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬 。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松 。
2、躺好之后將背部慢慢離地抬起 。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地 。
3、同時將視線慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反復進行 。
控制運動強度 每次做仰臥起坐強度和運動量要控制好，一次做50-100個左右即可，分組練習，一組20-30個 。如果是初練者應從20個左右開始根據自身體力和實際情況循序漸進來增加 。
注意熱身和放松 在做仰臥起坐之前建議先慢跑幾分鐘，然后活動全身關節、韌帶，能讓身體更快進入運動狀態，預防運動損傷 。而在鍛煉結束之后，要做拉伸伸展運動，能放松運動中緊繃的肌肉，幫助身體的恢復 。