文章插圖
仰臥起坐是我們生活中最常見的鍛煉動作，不少人會用其來鍛煉腹肌或是減肚子，為了有好的效果，不少人可能會一次性做幾百個，于是第二天就出現肚子酸痛，下面來看看仰臥起坐做多了肚子酸痛怎么辦？仰臥起坐做多了肚子酸痛怎么回事肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量，這些能量主要由細胞分解葡萄糖獲得，而仰臥起坐一次性做得過多，的訓練強度過大，在鍛煉時會在短時間內有大量的葡萄糖分解，卻沒有足夠的氧徹底分解，會產生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肚子酸痛 。
仰臥起坐做多了肚子酸痛怎么辦休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常，因此仰臥起坐做多了導致肚子酸痛時，可以休息一段時間來讓身體恢復 。
減少運動量 當發現鍛煉強度大，做多了導致酸痛時，短時間內宜休息，等身體恢復，下次運動時一定要將運動量減少，量力而行 。
做伸展運動 適當做伸展活動拉長肌肉，可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射作用阻斷由于肌梭興奮過高所導致的痙攣現象，并改善由痙攣引起的局部組織缺血現象，從而改善肌肉血流速度，修復受損組織，改善運動量大后肚子肌肉酸痛現象 。
熱敷 熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉松弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉酸痛的目的 。注意熱敷只適合在鍛煉后期出現了肌肉酸痛時使用，而不是在鍛煉后，癥狀沒有出現時 。
方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉酸痛感消除 。
泡熱水澡緩解 泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進身體血液循環，放松全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感 。
冰敷緩解 仰臥起坐鍛煉強度過大還可能導致肌肉拉傷產生酸痛，這時應及時采取冷敷措施，可以在拉傷的肌肉敷上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置于毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內反復幾次，傷處的疼痛會明顯減輕 。
局部溫熱或涂擦藥物緩解 因為仰臥起坐做多了而導致局部肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛，局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
睡眠緩解 運動量大及運動負荷大，肌肉在超負荷工作后，需要充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，保證充足睡眠也是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎 。
按摩緩解 對酸痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復 。
做法：按摩肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按 。
飲食調理 在大運動量后出現肚子肌肉酸痛的現象，可以攝入適量的水果或堿性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解酸痛感；而堿性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸堿，幫助消除運動后肌肉的酸痛 。
仰臥起坐做多了肚子酸痛能繼續做嗎可以 。
做仰臥起坐訓練之后因為鍛煉強度大，肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，繼續進行鍛煉，能夠幫助加快乳酸的分解代謝，有助于身體的恢復，但要注意這時應減輕運動強度 。
仰臥起坐肚子酸痛多久能恢復2-3天 。
一般來說因為乳酸堆積而產生的肚子酸痛，會在做完仰臥起坐后第二天出現，這種情況多數2-3天乳酸代謝完酸痛感就會小消失 。
怎么預防做仰臥起坐出現肚子酸痛鍛煉前熱身 做仰臥起坐訓練之前應進行充分的準備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉傷，如慢跑10分鐘，然后做幾分鐘的關節活動 。
掌握正確的動作 做仰臥起坐時，動作一定要保證標準，起落的速度不宜過快，要適當的放慢，切忌動作過猛 。
控制運動量 做仰臥起坐的運動量大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷，一般來說最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上 。
運動后放松 運動前熱身很重要，但是也不能忽略運動后的放松整理活動，做一些針對腹部、腰部的伸展拉伸動作能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助肌肉的恢復 。
【仰臥起坐做多了肚子酸痛怎么辦 做仰臥起坐肚子酸痛怎么回事】

• 為什么做仰臥起坐會頭暈是怎么回事 為什么做仰臥起坐會頭暈
• 仰臥起坐對胃下垂好嗎 經常做仰臥起坐有利于胃下垂恢復嗎
• 仰臥起坐感覺肚子抽筋 仰臥起坐的時候肚子感覺抽筋
• 做仰臥起坐為什么胃疼 做仰臥起坐會胃疼嗎
• 工薪階層怎么樣理財
• 紫菜豆腐如何做
• 有氧運動適合什么時候做 有氧運動什么時候做效果最好
• 無氧運動后做多久有氧 無氧運動后做多久有氧有減脂效果
• 先做有氧運動還是先做無氧運動 練腹肌先做有氧運動還是先做無氧運動
• 有氧運動做多長時間最好 有氧運動做多久最好