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為什么做仰臥起坐會頭暈是怎么回事 為什么做仰臥起坐會頭暈

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為什么做仰臥起坐會頭暈是怎么回事 為什么做仰臥起坐會頭暈

文章插圖
仰臥起坐大家都不陌生，知道經常做做仰臥起坐其實可以增強腹部力量，鍛煉身體，有很多好處，但是有人做仰臥起坐頭暈惡心怎么回事呢？缺乏鍛煉體能差、經常不鍛煉的人偶爾做一次仰臥起坐，容易出現臉色蒼白，頭暈、氣喘，惡心，嘔吐等癥狀，這是因為機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動，出現供氧不足的現象，從而引起的身體不適 。
緩解措施
可以停下來做一下拉伸伸展動作，能緩解不適感，這種情況一般堅持多練幾次，等身體適應了就不會出現頭暈、惡心了 。另外平時要養成規律運動習慣，對身體進行全面的鍛煉，沒有鍛煉基礎的人第一次做仰臥起坐要從低強度開始循序漸進增加 。
空腹做仰臥起坐做仰臥起坐時感覺到頭暈、惡心，可能是體內熱量不足引起運動性低血糖導致的，一般在冬天天氣太冷的環境或饑餓狀態下發生，體內能量消耗過大，可能會使得體內熱量不能供應身體需求，能量供應不足從而引起血糖含量下降，就會有頭暈、惡心現象的發生 。
緩解措施
因為低血糖出現頭暈惡心，可以停止鍛煉后適當喝點糖水、蜂蜜水、吃點東西補充能量，另外建議在做仰臥起坐前30-60分鐘吃上一些易消化，容易補充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能幫助預防出現低血糖不適 。
吃飽就做仰臥起坐因為仰臥起坐是針對腹部的動作，剛吃完飯就去練容易腸絞痛，而且飯后血液主要供給到腸胃，如果運動的話，血液涌向體表，會影響腸胃運化，導致消化不良，從而出現腸胃不適，導致惡心等癥狀發生 。
緩解措施
可以慢慢走動或是按摩來幫助食物消化，緩解惡心不適，另外要注意在做仰臥起坐1.5-2小時內都不宜吃太多東西 。
動作過猛或過快在做仰臥起坐時，身體起落動作太猛、太快，頭部不斷改變高度，容易出現腦部血液供應不足，就容易發生頭暈惡心現象 。
緩解措施
這種情況一般來說，在停止鍛煉休息一會兒后就能自行恢復，不需要特別處理 。需要注意的是，下一次做仰臥起坐時，要控制動作速度，適當放慢，那樣不僅效果更好，而且還能避免出現這樣的不適 。
動作不標準很多人做仰臥起坐喜歡雙手抱著脖子，在動作過程中會不自覺將手臂的力量施加于頭頸部，會給頸關節帶來很大的壓力，而頸椎上面有很多神經，壓迫到神經也會有頭暈、眼花、惡心等現象的發生 。
緩解措施
可以停下來做一下拉伸伸展動作，能緩解不適感，后續再做仰臥起坐時，將手放于耳旁或是交叉放在胸前，不要再抱著脖子做 。
【為什么做仰臥起坐會頭暈是怎么回事 為什么做仰臥起坐會頭暈】
呼吸方式不正確不少人在做仰臥起坐時會出現呼吸方式可能沒有掌握，會出現憋氣、呼吸節奏紊亂、張大嘴呼吸等不正確的情況，會阻礙呼吸，導致訓練時體內氧氣供應不足，造成頭暈、惡心等不適 。
緩解措施
及時的調整呼吸，盡可能的做深呼吸一般就能緩解不適感，后續做仰臥起坐時掌握正確的呼吸方法：
向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作 。
鍛煉強度過大做仰臥起坐也是需要消耗不少氧氣的，如果強度就太大，一次性做上幾百個，身體的氧氣滿足不了需求，不僅會造成大腦缺氧，還會導致身體其他臟器等部位的不適，從而引發頭暈、惡心 。
緩解措施
由于強度過大大腦缺氧出現惡心不適，建議走動，休息片刻后進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適 。
另外做仰臥起坐建議從小運動量開始慢慢循序漸進的增加，如從10個慢慢根據自身體力增加，不要設定過高的目標，要根據自身實際情況要安排 。
疾病原因一些人患有頸椎病、低血壓、高血壓、貧血、慢性鼻炎、耳石癥等疾病，本身就容易有頭暈、惡心等癥狀，在做仰臥起坐上下起落的動作時，可能會誘發這些癥狀的發生或加重 。
緩解措施
停止鍛煉，先就醫治療好相關的疾病，然后再根據自身情況來調整訓練計劃以及強度 。