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仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎 仰臥起坐對腰間盤突出有影響嗎

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仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎 仰臥起坐對腰間盤突出有影響嗎

文章插圖
腰間盤突出大多數是由于日常的坐姿不良、久坐、彎腰負重造成的，而通過合適的運動是可以幫助緩解病情的，那做仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎？腰間盤突出能做仰臥起坐嗎？仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎可能加重病情 。
仰臥起坐是針對腹部肌肉的鍛煉，正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，這樣在做動作的過程中人體就需要弓背，弓背的結果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎，在鍛煉過程中會對腰椎產生較大的壓力，如果長時間高強度做仰臥起坐勢必會加重腰椎間盤突出的癥狀，使腰椎間盤突出更加嚴重 。
腰間盤突出能做仰臥起坐嗎不要做 。
上面也說了，仰臥起坐可能會加重腰間盤突出的病情，也就不適合腰間盤突出病人，本身有這種病情的人群千萬不要冒險去嘗試 。
做仰臥起坐會導致腰間盤突出嗎有可能 。
做仰臥起坐的時候牽涉到臀部和腹部肌肉，做的時候需要弓起背部，用手拉頭部的動作也可能會損傷頸骨內的椎間盤，再加上臀部肌肉施加的杠桿力對腰椎間盤造成壓迫，做仰臥起坐時過猛過多肯定會導致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱、腰椎受損，長期下來可能會導致腰間盤突出的發生 。
腰間盤突出適合做什么運動仰臥卷腹 雖然說仰臥卷腹和仰臥起坐的動作很相似，但是做仰臥卷腹時腰部不用離開地板，腰椎不用承受那么大的壓力 。
1、背部保持平坦躺在墊子上，大腿小腿之間呈60度角彎曲于地板上 。雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側 。
2、深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力，使雙肘盡可能觸碰膝關節 。使得腹部卷起到最高點，停頓兩秒后身體下落時呼氣 。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然后反復進行練習 。
游泳 要預防腰間盤突出癥的話，就要加強腰背肌的鍛煉，而已經患有腰間盤突出的人群，進行腰背肌鍛煉也可以起到輔助治療疾病，而游泳的時候可以很好的鍛煉到腰背部位，所以對于防治腰間盤突出是有一定幫助的 。
五點支撐法拱橋 五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐 。這個動作每天做2次，每次做5分鐘 。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作 。
注意事項【仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎 仰臥起坐對腰間盤突出有影響嗎】 1、腰間盤突出患者不要做仰臥起坐，沒有腰椎病癥的健康人群可以適當通過仰臥起坐的方式來鍛煉，但也要注意動作的標準性和運動強度 。
2、除了仰臥起坐之外，像打高爾夫、打羽毛球、棒球、保齡球、騎自行車等運動，腰間盤突出人群也不宜進行，容易加重病情 。