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仰臥起坐脖子疼怎么辦 做仰臥起坐脖子痛怎么辦

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仰臥起坐脖子疼怎么辦 做仰臥起坐脖子痛怎么辦

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仰臥起坐是練腹肌、練馬甲線常用的鍛煉動作 ， 但是一部分人在做完仰臥起坐后脖子疼怎么辦？這種情況是正常的嗎？是什么原因導致的呢？下面來了解一下 。仰臥起坐脖子疼怎么回事腹部力量不足 做仰臥起坐時 ， 如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身 ， 在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作 ， 因此就會出現脖子疼的癥狀 。
雙手抱頭 做仰臥起坐時雙手抱頭 ， 在動作過程中會不自覺將手臂的力量施加于頭頸部 ， 會給頸關節帶來很大的壓力 。
用力過猛 仰臥起坐動作過程中抬起上半身的時候用力過猛 ， 容易拉傷頸部的肌肉 ， 另外躺下去的時候脖頸完全貼合地面 ， 起來的時候容易向脖頸借力 ， 都是會導致脖頸受力過度甚至是拉傷 ， 進而出現脖子疼 。
仰臥起坐脖子疼正常嗎不正常 。
仰臥起坐是主要用腹部發力的動作 ， 一般來說在練習結束后腹部出現酸痛不適正常 ， 而出現脖子疼說明脖子用力了 ， 是用力不當或是動作不規范導致的 ， 是屬于不正常的現象 。
仰臥起坐脖子疼怎么辦休息 很多人之所以出現脖子疼就是因為脖頸受力過度而導致的 ， 這時停止練習 ， 避免疼痛的脖頸部位再次受力 ， 休息幾天一般就會恢復 。
冷敷 如果是用力過猛導致的脖頸肌肉拉傷 ， 可以采用冷敷的方式緩解 ， 能減輕拉傷后的劇烈疼痛 ， 而且冷刺激會減少局部血液循環 ， 減少滲出 ， 防止出現腫脹 ， 不至于使損傷范圍擴大 。
具體做法：24小時內用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可 ， 每次時間不宜過長 ， 沖洗4-5分鐘 ， 冷敷10-15分鐘左右 。
熱敷 很多人做完仰臥起坐后會在第二天出現脖子疼 ， 是因為脖子肌肉用力后產生乳酸堆積產生的肌肉酸痛 ， 而熱敷能夠擴張血管 ， 改善局部血液循環 ， 促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝 ， 還能緩解局部肌肉痙攣 。當然脖頸肌肉拉傷也可以在24-48小時后進行熱敷 ， 能促進恢復 。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉疼痛處10分鐘 ， 每天可以多次 。注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高 ， 感覺溫暖為適宜 ， 避免燙傷 。
轉動頭頸 在脖子痛感減輕之后 ， 可以采用轉動頭頸動作來放松 ， 幫助恢復 。
具體做法：取站位或坐位 ， 兩手叉腰 ， 頭頸輪流向左、右旋轉 。每當轉到最大限度時 ， 稍稍轉回后再超過原來的幅度 ， 兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看 。兩側各轉動10次 。
做仰臥起坐怎么避免脖子疼動作要標準 1、找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下 ， 屈膝 ， 膝蓋朝上 ， 兩腳分開與肩同寬 。然后將全身的后背部完全與地面接觸 ， 將手放于耳旁或是交叉放在胸前 ， 全身放松 。
【仰臥起坐脖子疼怎么辦 做仰臥起坐脖子痛怎么辦】 2、躺好之后將背部慢慢離地抬起 。吸氣 ， 吐氣的時候慢慢向上蜷曲 ， 頭部及肩膀離地 ， 手臂保持打開 ， 背部不要離地 。
3、同時將視線慢慢集中在腹部 ， 此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊 ， 保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反復進行 。
增強腰背部力量 很多人做仰臥起坐之所以會用脖子的力量來幫忙 ， 是因為腰背部的力量不足以將動作完成 ， 因此想要避免脖子發力 ， 還應增強腰背部的力量 ， 如做平板支撐、俯臥兩頭起、雙杠臂屈伸等 。
練習腹式呼吸 仰臥起坐之所以會讓脖子發力 ， 一部分人是因為不懂怎么利用腹部發力 ， 因此在做仰臥起坐之前 ， 可以先練習一下腹式呼吸 ， 找到腹部發力的感覺 。
做法：仰臥于床上 ， 松開腰帶 ， 放松肢體 ， 思想集中 ， 排除雜念 ， 也可說是進入氣功態 。由鼻慢慢吸氣 ， 鼓起肚皮 ， 每口氣堅持10～15秒鐘 ， 再徐徐呼出 ， 每分鐘呼吸4次 。
不在床上進行 做仰臥起坐應該要避免在過于柔軟的床墊上進行 ， 因為床墊過于柔軟 ， 容易使脊椎失去支撐力 ， 容易出現脖頸發力的情況 ， 導致姿勢不正確 ， 讓肌肉練得不勻稱 ， 還可能腰椎受損 ， 較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊) 。
控制速度 很多人做仰臥起坐的時候做太快太急 ， 不注意細節 ， 才會用力過猛 ， 出現各種不適 ， 因此最好能控制速度 ， 適當的放慢坐起躺下的速度 。
做好熱身和整理活動 在做仰臥起坐之前 ， 一定要注意熱身5-10分鐘 ， 慢跑、活動關節 ， 結束之后的整理活動也不能少 ， 都是可以幫助預防運動傷害的發生的 。
注意事項1、控制做仰臥起坐的強度 。剛開始做腹部肌肉訓練的人 ， 最好分組做仰臥起坐 ， 單次數量不要超過10個 ， 以后可以慢慢增加 。一天練習的總量 ， 以第二天不會出現肌肉酸痛厲害為度 。
2、女性要注意 ， 在來月經的時候不可以做仰臥起坐 ， 畢竟腹部是主要受力部位 ， 經期的時候做仰臥起坐 ， 腹部受壓 ， 會使經血從子宮腔逆流入盆腔 ， 同時也有可能導致子宮內膜碎屑種植在卵巢上 ， 形成囊腫;同時腹部受到擠壓或是碰撞 ， 容易導致卵巢破裂 ， 引起下腹疼痛 。
3、腰間盤突出者禁止做仰臥起坐 。動作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌 ， 需要弓背 ， 很容易導致脊柱受損 。此外 ， 臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤 ， 因此突然過猛過多地做仰臥起坐肯定會導致腰椎間盤受壓 ， 甚至使脊柱受損 ， 進一步加重病情 。