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仰臥起坐肚子疼是怎么辦 仰臥起坐肚子疼怎么辦

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仰臥起坐肚子疼是怎么辦 仰臥起坐肚子疼怎么辦

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不少人想要練出好看完美的腹肌，其中最簡單的鍛煉方法就是做仰臥起坐，而且還能幫助減少腹部贅肉，但是有人做仰臥起坐卻出現肚子疼的情況，這要怎么緩解？做仰臥起坐肚子疼還能繼續做嗎？仰臥起坐為什么肚子疼乳酸堆積 肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量，這些能量主要由細胞分解葡萄糖獲得，而之前沒有鍛煉基礎或是長時間沒有訓練突然做仰臥起坐，以及仰臥起坐的訓練強度過大，在鍛煉時會在短時間內有大量的葡萄糖分解，卻沒有足夠的氧徹底分解，會產生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起腹部肌肉的酸痛 。
肌肉拉傷 仰臥起坐是以腹部為主的鍛煉動作，如果動作不標準、用力過猛或是強度過大都可能造成腹部肌肉疲勞或拉傷，從而產生疼痛 。
沒有進行熱身 在做仰臥起坐之前，沒有做熱身運動或是準備活動不夠充分，突然由靜止的狀態進入到劇烈的運動中，內臟、肌肉等不能立即適應運動狀態，可能會產生不適反應，肚子疼就是常見的不適之一 。
本身患有腹部炎癥 肚子疼痛除了肌肉的損傷外，還可能是腸道的炎癥，這些炎癥不嚴重時不是很痛，但在劇烈的腹部運動時如仰臥起坐可加快腸道的蠕動，疼痛增加，常見的有盲腸炎，腸炎，闌尾炎 。
吃完飯就去鍛煉 仰臥起坐是腹部運動動作，動作過程中會對胃等內臟有擠壓，剛吃完飯就去做仰臥起坐，
會對胃部產生負擔，而且影響食物消化，容易產生肚子疼、惡心、嘔吐等不適 。
做仰臥起坐肚子疼怎么緩解冷敷 注意如果是肌肉拉傷導致的肚子疼，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置于拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，不至于使損傷范圍擴大 。
按摩 在仰臥起坐后都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，并且在鍛煉之后需要對肌肉進行按摩，促進肌肉盡快排除乳酸，這種按摩對運動后肌肉酸痛及拉傷也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復 。
熱敷 肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對酸痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除酸痛 。
做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在肚子上5-10分鐘，每天可以多次 。這種方法不管是肌肉酸痛還是拉傷都可以使用，注意拉傷需要在24-48小時后進行 。
休息 不管是肌肉拉傷還是乳酸堆積引起的肚子疼，其實休息是最好的方式之一，能讓其自行恢復 。
飲食調理 在拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復 。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物 。
【仰臥起坐肚子疼是怎么辦 仰臥起坐肚子疼怎么辦】 而乳酸堆積過多引起的酸痛，可以適當吃些豆類及豆制品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶制品類等 。這些物質在體內代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化，消除運動帶來的疲勞或損傷 。
就醫治療 如果是嚴重的肌肉拉傷或是因為腹部炎癥導致的肚子疼，要及時的就醫治療，以免情況更加嚴重 。
做仰臥起坐肚子疼還能繼續做嗎視情況而定 。
仰臥起坐腹部肌肉拉傷，這種情況建議停止運動，休息一段時間等其恢復之后再繼續，以免拉傷情況更嚴重 。
而仰臥起坐鍛煉之后因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候可以繼續進行鍛煉，能夠加快乳酸的分解代謝，不過要適當減小鍛煉強度 。
做仰臥起坐肚子疼多久能恢復看情況 。
因為每個人做仰臥起坐肚子疼的原因不一樣，且疼痛程度也不一樣，一般來說因為拉傷產生的疼痛會出現的比較早，一般在做完仰臥起坐后1~2小時內就會出現，輕度拉傷3-5天就能恢復，嚴重的肌肉拉傷可能需要2-3個月才能完全恢復 。
而因乳酸堆積過多因為的肚子酸痛，一般在鍛煉后第二天會出現，通常1-2天乳酸代謝完酸痛感就會消失 。
做仰臥起坐怎么避免肚子疼鍛煉前不吃東西 在做仰臥起坐前1-2小時都不要進食，以免在鍛煉過程中出現胃部不適，但也不建議空腹進行，一般是建議提前1小時吃些易消化的食物，如香蕉、酸奶、全麥面包等 。
做好充分熱身 仰臥起坐屬于劇烈運動，在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動，比如慢跑十分鐘、扭扭腰、活動關節等，不僅能讓身體更快進入運動狀態，還能預防運動傷害的發生 。
控制運動強度 仰臥起坐不要一次性做很多，最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組，初練者可以從10個開始循序漸進的增加 。
動作要標準 做仰臥起坐時，動作一定要保證標準，起落的速度不宜過快，要適當的放慢，切忌動作過猛 。
不要忘記整理活動 做完仰臥起坐后，做10分鐘左右的整理放松活動，能幫助消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛，推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習 。