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跑多久消耗一斤的脂肪 消耗一公斤脂肪跑多久

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跑多久消耗一斤的脂肪 消耗一公斤脂肪跑多久

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肥來如山倒，肥去如抽絲，那就減吧 。不少人開始選擇最常見的跑步減肥，但在這個過程中，好像都有一個無法繞過去的問題，那就是跑多少才能消耗1斤的脂肪 。1斤脂肪有多少熱量1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那么1斤脂肪含有的熱量為：500×9=4500大卡
這是一個什么概念?這個熱量相當于8個巨無霸漢堡(每個約550卡路里)，或者約94根香蕉(每個48卡路里) 。
跑步1小時可以消耗多少熱量舉例來說，一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那么他跑步1小時所能消耗的熱量為：60×10×1=600大卡
跑步1小時消耗的熱量有多少來自脂肪跑兩步就直接消耗脂肪這是不可能的，就像嘴巴里的飯剛吃下去就變成脂肪你也不愿意啊 。這個時候人體內都是糖和脂肪混合參與供能 。
根據不同強度運動時糖和脂肪供能比例圖我們可以看到：如果你是6:00開始跑步，此時脂肪供能比例為60%，那么60公斤體重的人跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為：600×60%=360大卡
這也就意味著跑步1小時，大約可以消耗：360÷9=40克脂肪 。
要跑多長時間才能消耗1斤脂肪60公斤體重的人跑步1小時可以消耗600大卡熱量，其中360大卡來自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡熱量，就意味著需要跑：4500÷360=12.5小時
所以，數學理論告訴你跑消耗1斤脂肪需要跑12.5小時，那些聲稱“日瘦一斤，月瘦20斤”的減肥方法絕對就是耍流氓 。減肥是個苦差事，給大家找來了一部分的部分運動消耗熱量表，在感受減肥不易的同時，大家可以選擇比較喜歡的運動 。
健康餐推薦1、早餐 碳水化合物：一個饅頭、面包、米飯、面條均可(以清淡飲食為主)
蛋白質：蛋白粉(牛奶)一杯、2個蛋清
維生素：蔬菜水果、一個香蕉或一個蘋果
脂類：堅果、2個核桃
2、午餐 碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可(無限制)
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
維生素：蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若準備同時降低皮脂，配菜以微波，水煮或清蒸方式最好)
脂類：堅果、腰果一把
3、晚餐 碳水化合物：一大碗米飯、面條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
維生素：蔬菜水果同午餐
脂類：堅果、2個核桃
4、加餐 若當天訓練量較大，睡前一杯蛋白粉加兩片全麥面包 。
若訓練強度同平常，睡前一杯牛奶，或兩顆蛋清，加一片面包即可 。
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