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跑步是大多數人喜愛的運動，不僅能強身健體，還能減肥瘦身，但是在跑步過程中，由于跑姿不對、跑步場地不合適、跑鞋不對、運動強度過大等原因，會導致出現膝關節、踝關節等部位的疼痛，這要怎么辦呢？停止跑步跑步中出現膝關節或是踝關節疼痛的情況，最好是能立即停止跑步，以免讓關節部位再次承受壓力，加重疼痛 。
檢查傷勢在跑步運動中，如果出現關節情況，首先要堅持一下傷勢，如果疼痛情況比較嚴重，或是韌帶和半月板也受到損傷，要及時的就醫治療 。
冰敷在跑步后關節疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰塊進行冰敷，能幫助緩解疼痛癥狀，還能通過冷刺激減少局部血液循環，避免損傷范圍擴大 。注意冰敷時間不宜過長，不要超過20分鐘，以免凍傷 。
熱敷如果膝關節或是踝關節在跑步過程中損傷引起疼痛，可以在24小時后，采用熱敷的方式，將熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位，能幫助加快血液循環，同時還能減輕疼痛 。
按摩可以對疼痛的關節周圍肌肉部位進行適當的按摩，是能緩解疼痛的，同時還能促進局部的血液循環 。可以找到壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉以感到酸脹感為合適 。
修養恢復像膝關節或踝關節扭傷的情況，是需要靜養休息的，不能再去進行劇烈的運動，避免疼痛關節再次用力活動，要有足夠的時間讓關節得到休息 。
進行恢復性訓練跑步關節痛的話，可以進行一些恢復性的訓練，像小半蹲、側臥位直腿上擺等鍛煉方式，能幫助膝關節及其周圍韌帶、肌肉的恢復和保健 。
跑步怎么避免出現關節疼1、跑步中最很常見的關節疼痛部位是膝關節和踝關節，一些本身關節有問題的人，跑步時最好是佩戴護具，像護膝、護腕等，能幫助減輕關節承受的壓力 。
2、選擇合適的跑鞋和場地 。跑鞋和場地的不合適也是引起跑步關節疼的原因之一，跑步時要穿彈性較好的跑鞋，選擇彈性好的塑膠跑道或是土質場地跑步 。
3、跑步前要掌握好跑步的正確姿勢和技巧，避免出現因跑姿錯誤而導致關節損傷的情況 。
4、跑步前應進行充分熱身，跑步后要進行拉伸運動 。
5、平時要加強腿部肌肉鍛煉，這樣跑步時能在很大程度上減輕關節部位的負荷 。
【跑步關節痛怎么回事 跑步關節痛怎么辦】

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