【快速練出天鵝肩的方法】1、飯后靠墻站輕松瘦
夾緊臀部 ， 把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面 。每天吃完午飯、晚飯后的半小時 ， 至少堅持站15分鐘，一周就能見到效果 ， 據說不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦 。改善斜方肌過于發達的狀況，需要的是適時放松脖子，以及做一些拉伸頸部的動作，緩解斜方肌緊張 。道理很簡單 ， 減少使用那塊肌肉，肌肉自然會變小啦 。
2、拉伸脖子，放松斜方肌，預防頸椎病
?。?）右手扶住后腦勺，向右按壓，拉伸左側斜方??，之后画h捶較?。各拉伸30秒 。
?。?）前后點頭，拉伸脖子前側與后側肌肉，放松肩背的肌肉 ， 拉伸30秒 。
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