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說到減肥，大家首先想到的方法一定是節食和運動 。因為運動不僅可以促進身體新陳代謝，而且還能幫助增強體質、塑造健美身形 。不過，運動方式雖然很多，但并不是每一種運動都有減肥效果，想知道什么運動減肥效果最好嗎？一起來看看瘦身達人的總結吧 。慢跑，消耗300卡路里/每小時（以60kg體重為參考，下同）跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足 。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜 。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去 。
跳繩，消耗480卡路里/每小時跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了 。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷 。
跳舞，消耗288卡路里/每小時跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大 。每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢？
游泳，消耗360卡路里/每小時游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度 。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同 。
快走，消耗300卡路里/每小時事實上，與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量 。你應該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天 。為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前后擺動，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾 。
瑜伽，消耗150卡路里/每小時瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，時下非常流行的曲線速成減肥法就將瑜伽列為必備項目，為不少肥胖人士減脂瘦身帶來了極大的幫助 。但是這項運動切忌急進，瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展 。
【早上什么運動減肥效果最好 什么運動減肥效果最好】

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