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哺乳期能做瑜伽么 哺乳期可以練瑜伽嗎

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哺乳期能做瑜伽么 哺乳期可以練瑜伽嗎

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在現代生活中 ， 瑜伽是很受歡迎的一種養生運動 ， 它運動量適中 ， 健身效果好 ， 深受人們的喜歡 ， 很多女性朋友都會經常練瑜伽 。那么哺乳期能練瑜伽嗎？下面一起來看看吧 。哺乳期媽媽能練瑜伽嗎哺乳期媽媽是可以練瑜伽的 。
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識 ， 幫助人類充分發揮潛能的體系 。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式 。
哺乳期練瑜伽的好處改善腳部水腫跡象 懷孕時 ， 因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生 ， 甚至造成下肢靜脈曲張 。
加強體能恢復 因懷孕期間孕婦體能衰退 ， 產后往往會感到身體衰弱 ， 精神不振 。醫生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助 。
強化手臂肌肉力量【哺乳期能做瑜伽么 哺乳期可以練瑜伽嗎】 嬰兒出生后 ， 洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成 。
重建腹部及骨盆底肌肉張力 生產后 ， 腹部肌肉組織松弛且張力變弱 ， 瑜珈訓練可以加強恢復 ， 強健腹部及骨盆肌肉 ， 以增強骨盆內器官支撐力量 ， 預防壓迫性尿失禁的產生 。
恢復體型 改善血液循環 ， 恢復皮膚張力及減少脂肪囤積 ， 進而達到瘦身目標 。因產后體內各關節組織松弛 ， 所以因遵循專業瑜珈老師指導 ， 以避免運動傷害 。
改善不良姿勢 孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢 ， 如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等 。而產后又因抱嬰兒使重心前移 。所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛.
哺乳期什么時候練瑜伽最好一般不推薦新媽媽在產后的頭兩個月做較多的身體鍛煉 。
有些女性懷孕和分娩比較困難復雜 ， 譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長 ， 這類產婦應以休息為主 。
相反 ， 如果懷孕與分娩均屬正常 ， 并無任何問題 ， 則可早點開始鍛煉身體 。因為個人體質不同 ， 新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽 。根據醫生建議 ， 順產孕婦等到產后6周 ， 剖宮產是產后10周體檢后 ， 可以開始練習初級瑜伽 。
注意：即使新媽媽曾經練過瑜伽 ， 也不宜直接進入中級或高級練習 ， 而是應該從初級練起 。
哺乳期適合的瑜伽姿勢虎式 1.開始時跪下 ， 臀部坐在兩腳跟上 ， 脊柱要伸直 。兩手向前伸 ， 放在地板上 ， 抬高臀部 ， 做出爬行的姿勢 。
2.兩眼向前直視 ， 吸氣 ， 右腿向后伸展 。蓄氣不呼 ， 彎右膝 ， 把膝指向頭部 。兩眼向上凝視 ， 保持5秒鐘 。
3.呼氣 ， 把屈膝的腿 ， 放回髖部下面 ， 貼近胸部 ， 腳趾高于地面 ， 兩眼向下看 ， 鼻子貼近膝部 ， 脊柱應彎成拱形 。把右腿向后方伸展還原 ， 每條腿做5次 。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪 ， 強壯生殖器官 。
貓伸展式 1.跪下來 ， 坐在腳跟上 ， 伸直背部 。
2.抬起臀部 ， 兩手放在地上 。吸氣 ， 抬頭 ， 收縮背部肌肉 ， 保持5秒鐘 。
3.呼氣 ， 垂下頭 ， 拱起脊柱 ， 再保持5秒鐘 。兩臂伸直 ， 垂直于地面 。
作用：有助于子宮回復正常位置 。
船式 1.仰臥 ， 兩腿伸直 。兩臂平放體側 ， 掌心向下 。
2.吸氣 ， 同時將頭部 ， 上身軀干 ， 兩腿和雙臂全部抬起來 ， 離開地面 。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼 ， 一邊盡量長久地保持這個姿式 ， 以不勉強費力為準 。
3.一邊慢慢呼氣 ， 一邊漸漸地把雙腿和軀干還原 ， 放松全身 。重復此練習3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉 ， 并有助于促進腸道蠕動 ， 改善消化功能 。
雙腿背部伸展式 1.挺直上身坐著 ， 兩腿向前伸并攏 ， 掌心放在大腿上 。
2.向前平伸雙臂 ， 兩肩向后收 ， 吸氣 ， 雙臂高舉過頭 ， 呼氣 ， 慢慢向前彎 ， 盡可能舒適地向前彎下來 ， 兩手抓住小腿 ， 兩肘向外和向下彎 ， 低下頭部 ， 盡量接近雙膝 ， 保持10秒鐘 。
3.吸氣 ， 伸直雙臂還原 。放松全身 ， 反復做兩次 。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力 ， 生殖腺受到滋養 。
哺乳期練瑜伽要注意什么不可自己在家練習動作 有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習 ， 喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作 。對于初學者而言 ， 這種方法是十分危險的 ， 是不可取的 。
因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體極限 ， 盲目練習 ， 很可能就會因超出身體負荷 ， 增加受傷幾率 。
不可選擇跳健身操熱身 有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動 ， 這是不可取的 。因為跳健身操身體動作幅度過大 ， 跳后身體處于亢奮狀態 ， 無法進入瑜伽要求的冥想狀態 。
不可超出身體極限 如果只是身體的某些部分感覺好 ， 或者出了一身大汗 ， 再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮 ， 都是身體受傷的信號 。
根據個人體質進行 產后瑜伽需要根據個人體質進行 ， 因人制定合適運動計劃 ， 循循漸進 ， 不能為了加快瘦身而傷害身體 。