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矯正骨盆的瑜伽動作圖解 矯正骨盆的瑜伽動作

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矯正骨盆的瑜伽動作圖解 矯正骨盆的瑜伽動作

文章插圖
瑜伽現在可以說是最為受歡迎的運動之一，不僅能減肥塑形，對人體各個部位臟器都有不少好處，那作為保護著人體的生殖系統和泌尿系統的骨盆，練瑜伽對骨盆有什么好處呢？瑜伽對骨盆有什么好處保養骨盆 在瑜伽練習中，不少瑜伽體式都涉及到骨盆部分，能促進骨盆部位的血液循環，常練習能起到保養骨盆作用 。
鍛煉骨盆肌肉 一些瑜伽體式能夠鍛煉到骨盆肌肉，增強骨盆的靈活性，從而改善骨盆松弛現象，也使得骨盆不易受傷，另外是女性骨盆還具有保護子宮和膀胱的功能，因此鍛煉了骨盆肌肉對于保護子宮和膀胱也有好處，對于順產、減輕分娩疼痛、尿失禁等也是有幫助的 。
防治骨盆傾斜 通過瑜伽中想要的體式能對骨盆變形，如骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆傾斜等情況可以起到防治作用，糾正骨盆不正，改善不良體態 。
有助于增強性欲 進行瑜伽鍛煉有助于促進血液流向骨盆，使得該部位更加敏感，有助于增強性欲，骨盆處的肌肉劇烈收縮，能使性高潮變得更加強烈 。
哪些瑜伽動作對骨盆有好處抬腹式 1、平躺在瑜伽墊上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放在身體兩側 。
【矯正骨盆的瑜伽動作圖解 矯正骨盆的瑜伽動作】 2、吸氣，腹部和臀部同時向上抬起，保持3-5分鐘 。
3、呼氣，腹部、臀部恢復到原來的姿勢 。
功效：排除體內廢棄，矯正骨盆異常，起到保養骨盆的作用 。
犁式 1、仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手伸直置于頭頂方向 。
2、吸氣，雙腳繃直向上時，垂直于地面 。
3、呼氣，雙腳緩慢落于頭頂方向，腳尖觸地，保持10秒鐘 。
4、雙腳有控制地緩慢落下 。
功效：矯正骨盆、脊柱的畸形，促進骨盆和全身的血液循環 。
鴿子式 1、坐位，雙腿向前伸直，左腿向內側彎曲，腳跟盡量靠向身體 。
2、身體向左轉動，使右大腿前側貼地，彎曲右膝，右手抓住右腳 。
3、把右腳的腳尖放在右手手肘的內側，吸氣 。
4、雙手手指在頭后方相扣，伸展腰與背，邊呼氣邊把左手肘向后拉，如鴿子般挺胸，保持該動作30-60秒，換另一側身體做同樣練習 。
功效：能夠矯正骨盆傾斜，預防和改善各種婦科疾病 。
躺姿英雄式 1、從跪姿英雄式開始，可視個人情況選擇長形抱枕放在背后，背部完全貼合枕頭 。
2、吸氣，雙臂高舉過頭，手背貼著地面，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鐘 。起身時，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺 。
功效：伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區域的血液循環，按摩骨盆內的臟器 。
蝴蝶式 1、坐姿開始，雙腿放在身體前方，雙膝彎屈，兩腳腳掌相對，盡可能收向身體，大腿外側盡量貼地 。
2、雙手貼地，脊椎一節一節緩緩向后，直到躺平，臀部完全貼地，背部接近但不緊貼地面，保持頸部自然曲線 。
3、吸氣，雙手舉高過頭后貼地，停留2~5分鐘，保持平緩的深呼吸 。
功效：伸展髖部和大腿內收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循環，緩解生殖功能失調 。
練瑜伽保養骨盆要注意什么1、練瑜伽之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就做高難度動作，練習結束后及時放松 。
2、瑜伽體式的練習，動作一定要標準，如果動作錯誤，可能會給骨盆帶來額外的負荷，反而會造成傷害 。
3、在練習過程中，如果骨盆等部位出現不適，要及時停下來 。
骨盆日常保養方法1、避免吃寒涼的食物，如冰淇林、冷飲、穿露臍裝 。經常吃寒涼易患盆腔積液，盆腔炎 。痛經，宮寒 。
2、內褲應該曬在有陽光能曬到的地方以免細菌感染陰道炎 。
3、避免減少摔傷扭傷 。由于女性特殊的的骨盆結構性，已引起骨盆傾斜引起盆腔的問題 。
4、少穿高跟鞋，長期坐著的女性應該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，不要翹二郎腿 。
5、骨盆的成分是骨質，骨質強硬，骨盆就不易損傷，因此多吃一些增加骨質的的食物，如加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇 。