1、跑步是練習力量最基本的方法，不管是短跑、長跑、負重跑、臺階跑都可以鍛煉腿部力量 。每天跑步二十到三十分鐘，才能讓腿部肌肉得到更好的鍛煉 。一旦有了一定的耐力基礎，盡量加強跑步的力量，山地跑就是加大步幅最簡單的方法 。有規律的山地跑計劃可以對日常跑步產生奇效 。
2、跳繩是項最好的輔助運動，它有助于提高運動能力和增強肌肉 。跳繩時腿部所有的肌肉群，如臀肌、股四頭肌、小腿肌、股二頭肌、在起跳和著地時都得到運動 。
【力量與速度的訓練方法】3、蛙跳就是利用半蹲的姿勢進行跳躍，是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，

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