1、按壓練習 ， 臉部朝下俯臥水中 ， 兩臂放在身體兩側 。在水中 ， 輕柔和有節奏地上下按壓胸部 。
2、頭部在上 ， 向下按壓胸部時 ， 頭部在水面下不要太深 ， 每次按壓胸部時都應該感覺到頭頂向池端移動 。
3、檢查下頦 ， 保持下頦的放松狀態 ， 每次按壓胸部時 ， 讓鼻部稍微傾斜向前移動 ， 臀部露出水面 。
4、松弛兩腿 ， 兩腿放松 。
【游泳海豚式出發怎么弄】5、釋放按壓 ， 每次按壓胸部后 ， 都要釋放按壓向水面移動 。
6、中性位置 ， 開始呼吸之前 ， 使頭部和脊柱成直線 。
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