1. 首頁 > 生活經驗 > >

爬山很傷膝蓋嗎 爬山是不是很傷膝蓋

生活百科


爬山很傷膝蓋嗎 爬山是不是很傷膝蓋

文章插圖
【爬山很傷膝蓋嗎 爬山是不是很傷膝蓋】在傳統概念中,爬山能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群,同時,還能夠鍛煉我們的心肺功能 。但爬山實際上屬于負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,那么爬山是不是很傷膝蓋？爬山是不是很傷膝蓋是的 。
人在爬山時，膝關節所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是老年人，在關節軟骨已經發生退化、骨質疏松的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關節面反復摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，軟骨的作用就是減少骨骼間摩擦和吸收震動 。如果時間長了，軟骨就會慢慢被磨光，這時膝蓋再做運動時，就會感到不適和運動不靈活了，并且還會加速膝關節退行性病變 。
爬山如何保護膝關節①要做好充分準備 。特別是下肢的熱身運動，如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等 。
②中老年人爬山最好使用登山杖 。可以分擔下肢關節的負擔，有效地保護本已出現老化的關節 。
③建議老年人登山最好選擇穿一雙厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到緩沖 。
④登山時一定要注意量力而行，如果感到膝關節疼痛就要停下來休息下，合理規劃爬山時間 。
怎么保護軟骨另外，年長者要有行動力，健康的關節骨頭扮演重要角色 。長期運動，尤其是爬山這種對膝關節壓力較大的運動項目會加劇軟骨磨損 。因此，及時補充軟骨營養，保護關節也很有幫助，可以通過一些氨糖營養劑進行合理補充 。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素，外源性補充氨糖可以促進軟骨修復 。