人到中年一定會胖嗎？未必 。 所謂“發?！焙秃芏嘁蛩赜嘘P ， 比如基礎代謝下降、飲食結構不合理、缺乏運動、平時工作壓力大、慢性病的困擾等 。 如果你是輕體力勞動者 ， 飲食過量和久坐不動則是導致腹部脂肪堆積的主要因素 。

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但是還是有人 ， 即使“中年”依然保持良好的體型和健康的體魄 ， 這背后是他們常年堅持合理飲食和規律運動 ， 保持良好的生活習慣 。 可見中年發福并不是一定會發生的“必然之事” 。
換句話說 ， 某些時候 ， 是由于我們對自己的健康疏于管理、懶得用心 。 又或者被一些謠言坑了 ， 我們才會越來越胖 ， 越減越肥 。
一、“啤酒肚”是喝啤酒導致的？

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假的 。 就啤酒本身而言 ， 自身的熱量并不高 。 而且酒精的能量代謝方式也跟平時吃的三大供能物質（蛋白質、脂肪、碳水化合物）不一樣 ， 它幾乎不會作為能量在體內儲存 。
啤酒肚最主要的原因其實是 ， 我們會就著啤酒吃很多下酒菜 ， 烤串、炸雞之類的美食 ， 熱量攝入超標引起脂肪堆積 。
二、節食就能瘦肚子嗎？

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【“啤酒肚”是喝啤酒喝出來的？做對這2件事，讓大肚腩恢復平坦】節食減肥 ， 身體里首先流失并不是脂肪 ， 而是肌肉和水分；節食會導致基礎代謝將低 ， 一旦恢復飲食 ， 就會導致反彈；長時間節食 ， 對身體也有諸多危害 ， 比如會導致乏力、頭暈、便秘、脫發、皮膚干燥等不良反應 。 這已經不是能否減肥的問題了 。
三、BMI正常就不需要減肥了？

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BMI是國際上公認的用來衡量人體胖瘦和是否健康的標準 ， 計算公式是BMI=體重（公斤）÷身高（米）2 。 但通過BMI判斷是否需要減肥有一定的局限性 ， 因為如果僅僅是BMI高 ， 并不能代表一定需要減肥；BMI正常的人 ， 可能恰恰需要減肥 。
簡單來說 ， 就是BMI不能呈現脂肪比例：對于肌肉多脂肪少的人 ， 體型看上去并不胖 ， 但是BMI往往比普通人高 。 反之 ， BMI正常的人 ， 可能就會出現大肚腩的情況 ， 脂肪主要堆積在腹部 ， 形成腹型肥胖 。 腹型肥胖又被稱為中心型肥胖 。
標準：當男性腰圍≥90cm ， 女性腰圍≥85cm ， 就是中心型肥胖了 。
四、仰臥起坐可以瘦肚子嗎？

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仰臥起坐、卷腹等針對腹部的力量訓練動作 ， 鍛煉的其實是腹部的肌肉 ， 而不是把脂肪變成了肌肉 。 在脂肪離開你之前 ， 仰臥起坐只會讓你的肚子看起來更大的 。 而且根本不存在局部減脂 ， 但是如果全身脂肪少了 ， 肚子也會變平坦的 。

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那么問題來了 ， 應該怎么瘦肚子 ， 減啤酒肚？很簡單 ， 只要做好下面這兩步就好了：適當的增肌減脂飲食做針對全身的運動 。
在控制總熱量攝入的前提下 ， 你要減少富含碳水化合物的食物的攝入 ， 少吃或不吃甜食、甜飲料、精加工食品 ， 同時減少脂肪的攝入 。 多攝入優質蛋白 ， 比如魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等 。 還要吃足夠的蔬菜 ， 葉子類、根莖類 。
運動方面 ， 減肚子第一步 ， 要把肥肉減掉 。 你可以多做一些有氧運動 ， 比如慢跑、騎車、游泳等 ， 或是像HIIT（高強度間歇訓練） ， 有助于減全身脂肪 ， 提高燃脂效率 。

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