后臺有位媽媽留言 ， 說自己家寶寶每天晚上睡前都要喝奶 ， 不讓喝就一直哭鬧 ， 直到喝了奶才會乖乖睡覺 ， 她很擔心孩子這樣會不會消化不良 。
相反 ， 有一些家長擔心孩子晚上睡覺餓 ， 會在睡前給孩子喂一些食物 ， 讓孩子吃飽了再睡 。 到底哪種做法比較合理呢？
一、睡前可以吃東西嗎？
一般建議：睡前2～3小時應盡量避免吃東西 。
睡前進食會增加胃腸道負擔 。 小孩本身腸胃就弱 ， 加上夜間腸胃運動速度放慢 ， 會導致食物在胃腸道內儲存時間過長 。 第二天早晨起床可能會有口氣 ， 也沒胃口吃東西 ， 造成食欲不振 。

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影響孩子睡眠 。 孩子吃了就睡 ， 這時候腸胃也已經準備休息了 ， 就會影響消化 ， 讓孩子肚子脹 ， 容易導致睡眠不好 ， 翻來覆去 ， 無法進入深度睡眠 。 而是否深度睡眠又會影響生長激素分泌和身高發育 。
研究表明 ， 深度睡眠持續的時間越長 ， 所獲得的生長激素分泌量就越多 。 當生長激素處于分泌高峰期時 ， 身體基本也同時處于深度睡眠的狀態 。 所以要想孩子長得高 ， 深度睡眠是必不可少的 。
睡前進食容易導致肥胖 。 夜間吃完飯立馬睡覺 ， 攝取的熱量遠遠超過了消耗的熱量 ， 很容易轉化成脂肪儲存起來 ， 引起肥胖 。
容易出汗 。 入睡前進食 ， 胃就會分泌更多的胃液 ， 腸道蠕動 ， 機體會大量產熱 ， 但又沒辦法代謝掉 ， 只能通過皮膚散發出來 ， 導致孩子皮膚大量出汗 。
引起胃食管反流 。 睡覺后沒有適當活動直接平躺 ， 腸胃功能虛弱的孩子有可能出現食物反流入食管的情況 ， 引起嘔吐 。

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二、如果孩子睡前饑餓怎么辦？
孩子如果實在很餓的話 ， 適當進食也無妨 。
【孩子睡前吃還是不吃？大部分父母其實都做錯了】但應盡量避免高糖高油的食物 ， 比如巧克力蛋糕 ， 糖果 ， 炸雞漢堡薯條等 ， 也要避免吃一些容易脹氣的食物 ， 比如地瓜 ， 豆子等 。
理想中的夜間食物應該是：以碳水化合物為主 ， 含有一些蛋白質 。 它們能安撫饑餓的腸胃 ， 讓孩子舒服入睡 。
推薦幾款能助眠的食物 ， 比如：
溫熱牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：第一是色氨酸 ， 色氨酸有抑制中樞神經興奮度 ， 鎮靜的作用 ， 讓孩子睡前精神狀態放松 ， 有助于睡眠 。 第二是對生理功能具有調節作用的肽類 ， 均有利于解除疲勞并幫助入睡 。
香蕉：香蕉含有鎂、鉀等微量元素及維生素 ， 能提高睡眠質量 。

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杏仁：杏仁中含有色氨酸和大量褪黑素 ， 色氨酸能幫助睡眠 ， 而褪黑素有助于調節睡眠和喚醒周期 。
小米粥：小米含有豐富的色氨酸 ， 而且小米所含淀粉比大米少 ， 相比而言更好消化 。
但不管吃何種食物 ， 睡前飲食都不宜過多 ， 且進食時間最好在睡前1-2小時 ， 而不是吃完立刻睡覺 。
另外要注意 ， 吃了東西一定要刷牙 ， 避免蛀牙 。
三、小孩習慣睡前喝奶可以嗎？
如果小孩剛好有點餓 ， 那么牛奶其實是不錯的夜宵食物 ， 熱量不算高 ， 飽腹感很好 。 一小杯牛奶下肚 ， 能有效緩解饑餓 ， 比吃方便面 ， 蛋糕 ， 薯片類的食物要好得多 。
而且牛奶含有優質蛋白質 ， 豐富的鈣和維生素B6等豐富的營養物質 ， 可以提高免疫力 。

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