第一、 拉伸 跑步前 ， 跑步后都要進行腿粗拉伸 。拉伸是為了讓自己的腿部肌肉放松 ， 這樣跑完步腿既不會變粗 ， 也比較安全 。
【跑步怎樣跑既可以減肥又不會長肌肉】第二、 慢跑 跑步的時候不要像運動員一樣發力的短跑 ， 這樣是力量型的訓練 ， 會比較容易長肌肉 ， 應該是慢跑 ， 長跑 。
第三、 休息 跑步的時候出現不適的時候就要休息 ， 不要自己強撐著跑下去 。強行跑下去的話 ， 還會傷身體 。
第四、 鞋子 跑步的鞋子是很重要的 ， 一定要選擇舒服的運動鞋 。切忌穿涼鞋或者拖鞋跑步 ， 這樣會扭到腳的 。
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