可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量 。特點是強度低、有節奏、持續時間較長 。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次 。
通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式 。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等 。
【有氧運動的特征包括】有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。
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