股四頭肌由股直肌、股外側(cè)肌、股中間肌和股內(nèi)側(cè)肌構(gòu)成，主要功能是負(fù)責(zé)大腿的屈和伸、小腿的伸、伸膝、屈髖和保持身體直立的姿勢(shì) 。
第一為深蹲，深蹲是腿部肌肉鍛煉的王牌動(dòng)作，對(duì)于股四頭肌有很好的刺激作用 ， 深蹲要盡可能的蹲到底，每一次能夠讓大腿低于膝蓋水平角度對(duì)于股四頭肌的刺激會(huì)更強(qiáng)，深蹲的站姿越窄對(duì)于股四頭肌的鍛煉效果就越強(qiáng)，并腿深蹲幾乎完全由股四頭肌主導(dǎo)發(fā)力 。
第二為單腿弓步蹲，單腿弓步蹲能夠單獨(dú)刺激一條腿的股四頭肌，單腿弓步蹲對(duì)于股四頭肌的前側(cè)刺激感覺(jué)更強(qiáng)，單腿弓步蹲的時(shí)候身體要保持正直，往前傾的話對(duì)膝蓋壓力過(guò)大 。
【肱四頭肌怎么訓(xùn)練】第三為坐姿腿屈伸 ， 坐姿腿屈伸正好設(shè)計(jì)伸膝、小腿伸的動(dòng)作 ， 完全由股四頭肌主導(dǎo)發(fā)力，坐姿腿屈伸的時(shí)候腳尖朝上更刺激股四頭肌靠近膝蓋的前側(cè)，坐姿腿屈伸的時(shí)候腳尖朝前更刺激股四頭肌靠近髖部的后側(cè) 。

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