1、認(rèn)知調(diào)控
首先，從認(rèn)知上給自己減壓 。調(diào)整期望值，不要定得太高 。降低動(dòng)機(jī)水平 。有的同學(xué)的動(dòng)機(jī)水平太高了，為達(dá)到高考目標(biāo)不分晝夜拼命地學(xué)習(xí) ， 但這樣不一定就好 。克服絕對(duì).化心理 。有的同學(xué)的壓力來源于絕對(duì)化心理 。例如:“我-定要考上一本” ， “我平時(shí)成績班級(jí)前幾名 ， 考不上多丟人啊” ， “ 家人親戚都知道我成績好，對(duì)我抱很大期望，考不好怎么向他們交代啊” ， “如果我考得不好 ， 而平時(shí)成績和我差不多的或還不如我的都考得比我好，我怎么能接受啊” 。正確的態(tài)度是坦然接受考試的一切結(jié)果，順其自然，考什么樣就什么樣 。真正能做到肯定壓力會(huì)減輕很多 。
2、放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn) 。方法有深呼吸法和放松全身肌肉法 。
3、做最感興趣的事情
【考前心理輔導(dǎo)】當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，索性放下手頭的工作，什么都不要去想，做一些感興趣的事情，如運(yùn)動(dòng)、唱歌、聽音樂、看電視等等 。研究表明 ， 運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松 ， 心情愉悅 。音樂也能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化 。
4、積極的自我暗示
當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等 。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮 。
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