1、屈腿運(yùn)動(dòng)，仰躺在瑜伽墊上，雙臂平貼墊面 ， 兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起 ， 吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原 。
2、空中自行車，仰躺在瑜伽墊上 ， 雙腿抬起，模擬蹬自行車動(dòng)作，記住一定要繃直腳尖 。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體，上身挺直，雙手掌心合并，向前伸直，坐在地上 ， 身體向后傾，與地面約成45° 。膝蓋彎曲，雙腳腳掌懸空，在保持下半身不懂的情況下 ， 來回轉(zhuǎn)動(dòng)上半身 。
4、仰臥起坐，由于這個(gè)動(dòng)作人盡皆知，小編在次就不做過多描述了
5、趴在瑜伽墊上 ， 雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面 。
【練腰肌力的方法】6、躺在墊上，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起 ， 依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量 。

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