先拿開枕頭 ， 并仰臥著 。讓膝蓋彎曲，兩只腳平放在床上 。兩只手靠近臀部，按住床墊 。這個(gè)時(shí)候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高 。這個(gè)過程中要保持一個(gè)完整的呼吸，吸氣完后開始呼氣 ， 同時(shí)放下兩肩 。重復(fù)10到15次即可 。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減小腹很有幫助哦 。
面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋 。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動(dòng)動(dòng) 。然后直膝保持20秒鐘 ， 在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起 。這個(gè)動(dòng)作要停留半分鐘的時(shí)間，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重復(fù)15次 。
【早起后可以做哪些簡(jiǎn)單減肥操？】仰臥床上，屈膝 ， 兩膝并攏 ， 兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè) 。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停 。呼氣 ， 慢慢將臀部放下，還原 。重復(fù)練習(xí)20次以上 。

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