養成這10個日常好習慣，徹底消除水腫、告別虛胖 _健康小知識

通常，人體正常含水量為60%；大幅超過這一比例就會造成水腫。尤其是那些處于生理期前后的女生，或懷孕的準媽媽，更是水腫問題的重災區！

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這么一來，就算本身體重不大、身材不胖，但卻會給人一種虛胖浮腫、甚至超重肥胖的視覺感受！而要想消除水腫、告別虛胖，關鍵得從日常生活習慣著手，特別是養成下面這10個好習慣，一定能使其逐步得到改善，并最終徹底解決！
一、規律運動
首先，缺乏運動，絕對是現代人水腫癥狀頻發的主要原因之一。顯而易見的，通過運動，大量滯留體內的多余水分將通過汗液，順暢排出。
通常運動1小時，身體將減少0.5-2升的水分，具體量會因環境溫度、訓練強度等因素決定。與此同時，在運動過程中，大量水分會流向肌肉細胞；這能進一步避免水分在細胞外滯積，造成身體水腫！

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二、充足睡眠
很多人在起床后，經常發現自己水腫得厲害，而這往往跟“睡眠不足”息息相關。那主要是因為，在身體沒有獲取到足夠睡眠的情況下，主導“代謝鹽分、平衡體內含水量”的腎臟運作，會受到一定程度的負面影響，也就會讓你更容易水腫！
相反的，保障每晚7-9小時的高質量睡眠，不僅有利于保障腎臟正常運作，遠離水腫；對整體健康更有著積極意義，何樂而不為呢！

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三、愉悅心情、釋放壓力
長期處于情緒抑郁、壓力山大的狀態，會導致身體分泌大量壓力激素—皮質醇；而這會進一步促使名為“尿分泌抑制劑（ADH）”的激素水平上升。由此直接導致大量多余水分滯留體內，無法正常排出！
雖然乍一看，情緒狀態跟水腫問題，貌似八竿子打不著。但實際上，盡量維持輕松愉悅的心情，避免壓力積攢，也是遠離水腫虛胖問題的關鍵之一！

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四、補充電解質
此外，身體缺乏電解質，也是造成水腫的一大原因；那是因為體內電解質含量，會在一定程度上決定身體調節、控制水分的具體情況！
其中在天氣炎熱時、或運動后，特別容易出現電解質大量流失的情況，此時補充一些富含電解質的飲料，就是非常不錯的選擇。但與此同時，切忌過度補充電解質，那同樣會造成煩人的水腫問題！

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五、控制鹽分攝入
相信很多人都遇到過“胡吃海喝重口味食物后，第2天身體特別水腫，甚至體重瞬間猛漲好幾斤”的情況，那往往是因為過量的鹽分攝入所造成的。
食鹽中的“鈉”元素，也在一定程度上決定著身體對水分的調控情況；而過量鹽分、以及鈉元素攝入，往往會導致大量水分滯留體內。當然不管日常攝入過多、或過少的食鹽，都是不理想的；成年人以每日3-6克為宜。

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六、適量補充鎂元素
除了鈉，鎂也是保障體內水分平衡的重要元素之一。一份相關研究甚至發現：女生在經期適量補充鎂元素，能有效改善水腫問題，甚至體重也會因此出現一定程度的下降。
除了去藥店購買特定的補鎂片外，富含鎂元素的海苔、堅果、全麥等都是不錯的選擇！