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嘗試花式健身 暢享揮汗如雨

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【嘗試花式健身 暢享揮汗如雨】本文轉自：參考消息
西班牙《阿貝賽報》網站7月16日刊發題為《活力一夏：在不知不覺中塑身的妙招》的文章 ， 作者是拉克爾·阿爾科萊亞 。 文章認為 ， 多樣化健身可能要比一直進行同一種運動更好 。 全文摘編如下：
夏天或許不是完成偉大壯舉或攻克巨大挑戰的好時候 ， 但可以是實現兩個目標的契機：養成每天運動的習慣和嘗試新的鍛煉方法 。 運動醫學醫生比阿特麗斯·克雷斯波提倡利用比較涼爽的固定時間（清晨或傍晚）鍛煉至少30分鐘 。 她建議道：“為了避免單調重復 ， 可以每天做一件不同的事 ， 如用中等速度步行、跑步、游泳或水上活動（沖浪、潛水、劃船） ， 甚至帶著積極的旅游心態探索周邊環境（皮劃艇、山地自行車、騎馬、遠足、漂流） ， 來交替進行功能訓練 。 ”
嘗試花式健身 暢享揮汗如雨
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邊健身邊擦汗的女人（視覺中國）
另一種可行方法 ， 正如體育運動科學專業畢業生米格爾·德爾卡斯蒂略所建議的那樣 ， 便是引入“零食運動”概念 ， 即在每頓正餐之前進行短暫而劇烈的活動 。 例如 ， 不是每天連續運動30分鐘 ， 而是分為3個10分鐘的時段（早餐、午餐和晚餐前） 。 據他所言 ， 每個時段做6組一分鐘的高強度心血管鍛煉或力量訓練 ， 中間短暫休息 ， 這樣做也能起到效果 。 他說：“幫助我們選擇最適合的日常運動的通行做法大概是 ， 坐的時間越久 ， 心血管鍛煉就要越多 ， 而肌肉不發力的時間越長 ， 力量訓練就要越多 。 始終記住 ， 這兩種類型的運動都是必要的 。 ”
對于那些喜歡分兩次鍛煉的人來說 ， 力量教練埃克托爾·洛朗建議在上午分配10分鐘 ， 下午再分配10分鐘 ， 鍛煉內容至少涵蓋每種運動模式：水平屈伸、垂直推拉、髖關節鉸鏈和腿部推舉 。 俯臥撐、引體向上、深蹲、跨步伸展是其中一些例子 。
德爾卡斯蒂略認為 ， 花費兩三周時間進行這種多樣化的健身組合 ， 有助于長期堅持體育活動 ， 并在假期中更好地恢復精氣神 。
西班牙體育和運動總委員會顧問利迪婭·布雷亞對此表示贊同并提醒道 ， 訓練的一條原則是可變性 ， 因此改變鍛煉方法、動作或類型可能要比一直進行習以為常的運動方式更好 。
克雷斯波說 ， 在假期中保持體育鍛煉有助于減少身體炎癥和壓力激素皮質醇 ， 還能改善血液循環 ， 提高心肺功能 ， 加速分泌可帶來幸福感的多巴胺和內啡肽 。