睡眠不足、節食都是掉頭發的“兇手”！注意飲食很重要 _健康小知識

現代人壓力大、作息紊亂，有越來越多人都有掉發困擾，營養師高敏敏提醒，除了年齡、生活壓力與睡眠以外，其實「飲食」也和其息息相關，吃對食物可幫助頭發補營養，但吃錯了可是幫倒忙！尤其點名「這樣食物」有落發問題者千萬別碰！

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每人每日正常落發量約為80至100根，只要不是「過度」落發，都算在安全值之內；如若發現近來洗發、梳發時落發有點增加，就可以藉由生活習慣與飲食的調整來改善。

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日常生活中，盡量讓自己保持生活作息正常、減少熬夜、睡眠充足，都是可以立即做到的事情；另外，也提醒不要亂節食減肥，這樣容易讓飲食不均衡、使得必要營養素缺乏，導致頭發容易干燥、易斷裂、掉發。

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【睡眠不足、節食都是掉頭發的“兇手”！注意飲食很重要】此外，也可以從飲食來調整，營養師分享六大類可以強健發質的飲食建議：
1.優質蛋白質：是發絲最重要的基底，像是魚類、肉類、蛋、豆類都很適合。
2.鐵質：鐵質可以輸送養分、避免貧血而落發，可多吃牡蠣、豬肝、紅莧菜等紅色蔬果。
3.維他命C：壓力也是落發原因之一，可多補充維他命C ，芭樂、莓果、柳橙、蘋果都是高維他命C含量的水果。

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4.維他命B群：能促進蛋白質合成，幫助頭發生長和修復，推薦多吃綠色蔬菜、全谷飯、瘦肉、奶類。
5.必須脂肪酸：可幫助頭發主成分角質形成，建議可多吃堅果類、好的油、酪梨、鮭魚。
6.鋅：體內鋅濃度下降，也容易造成脫發！可藉由牡蠣、蛤蜊、海鮮、肉類來補充。

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