43歲男子強迫癥、焦慮癥自愈了！心理學家：真正康復常有2個預警 _健康小知識

43歲的嚴先生疫情被封14天后，潔癖的習慣“變型”了——不敢接觸東西，擔心有病毒，不停的洗手。不敢在家之外的地方吃飯、喝水，不是焦慮恐慌就是煩躁心慌，總覺得心落不下來，沒有安全感！
不斷的想去確認，達到自己認為的安全、放心，是強迫焦慮康復最大的阻礙。打個比方，小孩子被火燙到手，不用告訴他“把手拿開” ，他也會自然這樣做，而且是不假思索的。他是有感覺的，神經系統也會幫著做出自動化的、最高效的反應。
同樣是“危險”到來，怎么強迫、焦慮之后，身體和大腦就不聽使喚了呢？怎么就安全感全無了呢？明明什么都知道、都明白，可還總是忍不住擔心，強迫癥、焦慮癥到底是哪里出來問題？

文章圖片
一、到底，是誰揪著誰？
嚴先生說：道理我懂！就是這種恐慌、不安的感覺太難受了！不知道怎樣應付！都說豁出去就好了，可不是那么容易做到的！腦子也知道了、心也清楚了，可為什么還是會有這些想法纏著我？
你也認定強迫癥頑固的揪著、纏著自己不放手嗎？真的是這樣嗎？其實，并不是癥狀揪著我們不放，而是我們自己揪住癥狀不放。那些強迫的想法，一旦出現，就被你定義為是“骯臟的”“正常人不會有的”“恐怖的” 。當你在內心有這樣一個預設的時候，你就給這個想法“定了性” 。
在李宏夫老師《戰勝強迫癥》一書強調，當沒有選擇和控制時，就不用再承擔責任。也就是說，當我們學習（選擇）隨著任何現象出現的變化而流動時、只是伴隨著，也就放下了。
之所以要“隨著變化而流動”的“世界觀”是無常，無論是老莊思想，還是愛因斯坦相對論，還是就我們這個人本身而言，沒有哪一種事物、哪一種現象是永恒不變的、都是不斷運動變化的。正確的應對方式：恐慌就帶著恐慌，不是主動帶著，而是“視而不見”的帶著。接受無常，持續精進，難受、痛苦也就會自動消解了。

文章圖片
二、努力了那么久，為什么還沒好？
當你在理性頭腦層面，愿意破釜沉舟的迎接無常時， “危險”也會有的，更確切的說是：“癥狀”受到威脅、害怕了。畢竟，你是強迫的“宿主” ，當你了解并且體驗無常的時候，癥狀的習性是非常不愿意、特別排斥的，它非常“聰明”的用實際行動告訴你：哪怕是你在放下、不再揪著、也知道了無常，還是難受，甚至更難受！這就是強迫癥的鬼把戲，它害怕自己消失，于是加大籌碼重擊你、好讓你趕緊再回到強迫中。
如果你一難受，就又把“無常”拋到九霄云外，又開始一遍又一遍的關注癥狀，就又上當了。
正確的做法是：盡可能貼近自己每一刻的保持覺察，做到念念分明。你當然不可能一下子做到，不然就不會強迫了。但是，你得知道自己以什么樣的方向去努力，無頭蒼蠅似的亂竄又怎么能真正擺脫呢？
想要走上“念念分明”“順應無常”到道路，絕不是空口說教，得做到：亦止法，亦是如此的練習，《戰勝強迫癥》一書講到，它是對于任何經驗持續標記，心持續專注當下的訓練，以標記的方式了知無常、體驗無常，糾纏、糾結的心也就自然被放下了。
同時，需要強調一點：你需要以“包容、接納、積極鼓勵”的態度對待自己，這種態度，尤其對于自我療愈的朋友，至關重要！如果你考試沒考好，你需要怎么被對待，才能下次再接再厲呢？是家長把你臭罵一頓、要求你下次必須考好，還是一邊安撫一邊幫你總結經驗呢？