10個健康小測試，一分錢不花，自己在家就能自測健康問題 _健康小知識

【10個健康小測試，一分錢不花，自己在家就能自測健康問題】本文轉自：北青網
據健康時報報道：現代人尤其是老年人經常受一些小病小痛或慢性疾病困擾，沒有明顯的癥狀并不代表身體非常健康。
不妨學一學簡單好用的健康自測公式自我識別身體狀態，以便及早干預。自己在家就能發現健康問題！

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健康時報資料圖。楊紅攝
1、骨質疏松：體重年齡算風險
北京友誼醫院骨科中心主任醫師費琦、楊雍2022年8月在健康時報刊文表示，隨年齡增大，身體機能逐漸退化，與骨骼相關的各類激素水平下降，容易發生骨質疏松，不妨通過年齡、體重來估計風險。
【測試方式】
計算OSTA指數，即（體重公斤數－年齡）×0.2 ，大于-1代表較低風險；-1至-4之間，表示骨質疏松癥為中風險；小于等于-1提示中高風險，建議做進一步骨密度測量等（絕經后人群適用）。在無骨密度測定情況下，高風險可考慮抗骨質疏松治療。

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建議：進入老年階段后，老人們應關注無緣由的腰背部疼痛，身高逐漸變矮，駝背愈發嚴重，翻身、起坐及行走困難等情況，主動自我評估骨質疏松，及時就醫干預，以免進一步發生骨折、跌倒等損害健康。
2、肌肉減少：環繞小腿最粗處
山西省中西醫結合醫院老年病二科主任蘇榮葉2022年8月在健康時報刊文介紹，肌肉減少會增加老年人跌倒、失能等風險，對健康危害大，但常常被忽略，需要增強自我識別的能力。
【測試方式】
用非彈性皮尺測量小腿最粗處，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，提示肌少癥可能。也可用雙手食指、拇指環繞小腿最粗的地方，即“指環測試” ，如果小腿圍與指環之間有空隙，提示有肌少癥風險。
建議：肌肉減少不一定是瘦，也可能表現為內臟脂肪蓄積。若胳膊沒勁、走不動、反復跌倒，要高度重視肌肉減少，營養加運動是最重要的改善方法，均衡補充優質蛋白質，選擇“坐位抬腿”、拉彈力帶等抗阻運動。
3、心肺下肢功能：連續走樓梯層數
江西省中醫院主任中醫師梁啟軍2022年8月在健康時報刊文表示，對于老年人來說，心肺及下肢功能與健康密切相關， 45歲以后不妨用走樓梯的方式測評。
【測試方式】
不能走完一層：勉強走后有胸悶（肺功能嚴重下降）、胸痛或心慌（心功能嚴重下降）、下肢疼痛（下肢功能嚴重衰退）。
連續3層：走后需停下休息，但無前述不適，提示功能較差，或單純衰老；若有相應不適，可能功能下降較嚴重。
連續6層：走后需停下休息，但沒有相應不適，表示功能比較正常。
連續8～9層：無相關不適，即功能良好。
建議：感覺身體良好，但不能一口氣走完6層樓梯的老人就醫檢查心、肺及下肢功能。
4、雙腿長短：看看三個水平線
廣東省中醫院骨科醫生羅俊華、林定坤2022年8月在健康時報刊文提示，長期不良坐姿可致骨盆傾斜、脊柱側彎等，不僅傷害脊柱，還可能長短腿，站立稍久腰酸痛。
【測試方式】
腳底水平線：平躺后，檢查者雙手握緊兩個腳踝，向足底方向用力牽拉，觀察兩腳底是否平齊。
膝蓋水平線：平躺并屈膝90度，雙足尖平齊，踩在床面上，觀察兩側膝蓋頂線是否等高。
腿窩、骨盆水平線：站立時，觀察雙腿腘窩橫紋、髖部兩側最高點是否等高。