為什么受傷的總是你？一個瑜伽動作告訴你如何避免傷害

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為什么受傷的總是你？我們今天講講戰士三的練習，你就清楚了。
戰士三：
整體分析下這個體式：1.骨盆保持水平需要站立腿的外展肌群在活躍時拉長，而沒有站立支撐的那一側骨盆拉向地面。如果外展肌群縮短，它們就會使骨盆傾斜，使另一側髖關節提高。
髖外展肌群主要是闊筋膜張肌、髂脛束、梨狀肌、臀中肌、臀小肌。
2.要保持抬起的腿平行，并使用伸肌和內旋肌來平衡臀大肌的動作。
髖伸肌主要是臀大肌、肱二頭肌、半腱肌、半膜肌等組成；內旋肌主要有半腱肌，半膜肌和縫匠肌等構成。
站立腿的髖關節伸展并且內旋，保證髖部不傾斜。

現在開始啟動肌肉完成練習：1.啟動腰肌和恥骨肌，使軀干在站立腿的正上方屈曲。收縮站立腿股四頭肌，伸直膝關節。如果膝蓋骨向內轉動，外旋大腿骨，以收縮縫匠肌。
2.收縮臀部、后腿（抬起腿）拉向身體中線，啟動后腿臀大肌、大收肌。啟動后腿闊筋膜張肌和臀中肌，內旋髖關節，以對抗外旋的趨勢。保證膝蓋骨正朝向地面，抬起腿伸直并平行地面。
注意體式中的拮抗。
3.收縮站立腿股四頭肌，伸直膝關節，調整站立腿保持朝向正前方，保持正位。
如果膝蓋朝向外側，激活站立腿的小腿外側的腓骨肌、闊筋膜張肌肌臀中肌，使大腿內旋。將跖球壓入地面，幫助找到內旋并激活這些肌肉的感覺。
【為什么受傷的總是你？一個瑜伽動作告訴你如何避免傷害】注意體式中的正位。
4.啟動肱三頭肌，伸直肘關節。將食指手丘壓在一起，以激活旋前圓肌和旋前方肌。啟動肩袖肌群的岡下肌和小圓肌，使肩膀外旋。旋前與外旋形成拮抗，通過肘關節，貫穿整個手臂。雙肩拉向下背部，遠離頸部。

所有站立體式，不管是單腿站立還是雙腿，其穩定性都來源于骨盆核心上的大塊肌肉-腰肌和臀肌。啟動骨盆的核心肌肉，可以刺激骨盆區域的感覺神經和運動神經，從而激活身體的能量輪。
同時站立平衡體式，可以很好地激活身體的深層肌肉，保護關節骨骼，讓運動更穩定。
注意站立平衡體式是如何啟動深層肌肉的。
剛開始練習還沒有辦法控制肌肉，掌控平衡，可以降階練習，彎曲一些站立腿練習，或者借助一些輔具練習。
降階練習：屈膝練習，身體重心降低，容易調動肌肉關節：

借用瑜伽椅，身體很容易正位：

動作的原則就是正位，不良的姿勢和不正確的做法會造成肌肉失衡，讓身體受傷；正位練習的前提，能讓目標肌群得到最好的發展。所以，剛開始練習不要著急，可以降低動作難度，或者借助任何幫助達到體式的工具來完成動作，也會受到很好的練習效果。
總結，受傷的原因：
一，要掌握運用肌肉拮抗的力，不能一味收縮或拉伸；
二，身體要在盡量正位的基礎上練習；
三，沒有啟動深層肌肉，無法親密保護關節骨盆被穩固的包裹。
現在我們了解了為什么有些人練習容易受傷，接下來就要多練習戰士三哦。
希望大家每天都健康，身心健康，有勇氣主動跨出第一步，去推動事情開始，去發揮我們的能量。