年齡大了要忌口？建議：4種食物，能不吃就不吃，管住嘴更健康( 二 ) 睡眠|胃酸|炒飯

雖然主食吃太多或太少都會對壽命造成影響，但這5類熱量高、易發胖的主食，最好還是要少吃。
1、油條
很多人喜歡在早上吃豆漿+油條，但油條的含油量可達8-10克，油脂量超標且營養素被破壞，還可能產生致癌物，不建議經常食用。
2、炒飯
米飯本身的脂肪含量并不高，但炒飯的脂肪含量要比米飯高出6%-8% ，因此建議少吃炒飯，或者烹飪炒飯時選擇省油的不粘鍋。
3、拌面
各種麻醬拌面、油潑臊子面等，制作時需要加入各種醬料，脂肪含量也不低。

4、燒餅
又香又酥的燒餅，是很多北方人的摯愛，但一個燒餅的熱量可達230-250大卡，有四分之一的熱量來自脂肪，因此也要盡量少吃。
5、炒粉、炒年糕
炒粉、炒年糕等食物，脂肪含量可達5%-8% ，比原料脂肪含量高出幾十倍，平常也要少吃。
三、飯后馬上躺下，會有哪些危害？很多人吃完飯后，都會感覺到有困意，于是習慣性地躺下，那一吃飯完就躺下，會有哪些危害？
有研究發現，食欲素可以調節人體睡眠，食欲素水平低時人會產生疲倦感。飯后人體血糖升高，胰島素的分泌會增加，抑制食欲素的產生，從而導致困意產生。另外，人體在進食雞蛋、魚、雞等高蛋白食物后，會分泌大量血清素，從而調節睡眠、情緒、抑制疼痛等。
吃完飯后立馬就躺下，要警惕下面這幾大危害！

1、影響消化
食物進入人體需要經過從上到下消化道的蠕動，飯后立馬躺下食物失去向下蠕動的助力，就會影響消化速度。
2、胃酸反流、食管損傷
正常情況下，進食后食管底部周圍的環形肌肉會放松，等到食物進入胃部后，肌肉再關閉，以保證胃酸不會回流。飯后立馬平躺，環形肌肉會松弛，食物就可能帶著胃酸反流，甚至損傷到食管。
3、增加肥胖風險
飯后立馬躺下，消耗的能量很少，能量不斷堆積，就會增加肥胖風險。
4、影響夜間睡眠
晚飯過后立馬平躺睡覺，食物需要經過消化，核心體溫很難下降，就會導致睡眠受到影響。
5、增加食管疾病或食管癌的發生風險
胃食管反流長期得不到控制，就可能會增加食管狹窄、食管開放性潰瘍、巴雷特食管等食管病變，甚至食管癌的發生風險。
俗話說病從口入，有些疾病的發生與人們不健康的飲食習慣有關。經常吃高鹽食物、高脂肪食物等，會增加疾病的發生風險。吃飯一定要控制好主食占比，過多或過少都不利于身體健康，飯后最好避免立馬躺下。

參考資料：
[1
《這些食物是疾病的“加速器” ，醫生勸你再饞也要忍住！》.健康時報.2023-04-13
[2
《這5種主食是“含油大戶” ，吃下去相當于“喝油”！》.付虹大夫.2023-03-16
[3
《吃完飯就躺下會有什么后果？除了發胖，還有這4大危害》.健康榨知機.2022-11-16

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