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正確長跑呼吸方法

生活百科正確

1、長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環 ， 特別是呼吸系統 。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好 。
2、長跑后有的人立刻坐下來休息 。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息 。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來 ， 建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后 ， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動 。
【正確長跑呼吸方法】3、冬季是長跑鍛煉的好季節，但是，長跑并不簡單，有許多要領需掌握 。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖 。長跑最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環 。有些人習慣一出門就馬上起跑，這樣并不好 。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動 。