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為什么深蹲要求蹲的越深越好

生活百科為什么

深蹲不是蹲的越低越好，而是要嚴格遵循標準的深蹲動作，具體要求有：
1、深蹲時候要保持腰背挺直，腹部收緊 。彎腰會讓腰部受力，容易傷到脊椎 。
2、蹲的時候先動髖部，再動膝蓋，可以想象臀部下面有個凳子 。在負重深蹲的時候，如果先動膝蓋，重力會全壓在膝蓋上，對膝關節的傷害很大 。
3、深蹲蹲到臀部低于膝蓋的深蹲，對臀部的刺激比較大 。蹲到和膝蓋齊平的深蹲，對大腿前側肌肉以及股四肌肉的刺激比較大 。
4、做負重深蹲的時候千萬不要追求大重量，開始做的時候力求把動作做標準 。頸后深蹲的時候注意要用肌肉墊著杠鈴，不要用頸部的骨頭墊著杠鈴 。
【為什么深蹲要求蹲的越深越好】5、負重深蹲雖好，但是它是自由器械里最難的動作中之一，很容易受傷 。新手一定要在有人指導和保護的情況下再做 。